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比較好的方式就是出行前提前做好準備 , 具體如下

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一般來說,早晨是體溫較低的時段。

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早上因為沒時間就不吃早餐出門。就算有睡也消除不了疲勞的原因,可能就在這裡。早餐能將位於全身的生理時鐘,與大腦裡的主時鐘緊密連結起來。起床後1小時以內吃早餐,可統合所有時鐘的步調,有效率地開始新的1天。如果時鐘的運作不一致,就算頭腦已經清醒,身體卻像還在睡一般,體內會呈現不平衡的狀態。再加上沒吃早餐導致新陳代謝變慢,讓人容易變胖。

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明明已經睡醒,卻仍敗給了想睡回籠覺的誘惑。這是因將眼睛閉上的關係。如果連起身都覺得麻煩,總之先張開雙眼,並將注意力集中於張開雙眼上。睡醒後,意識還很模糊,所以先試著睜開眼睛並凝視著一點。只要有「我要起床」的想法即能對焦,慢慢地意識也會清楚起來。睜開眼時,房間明亮的話,大腦接收到光源就會醒過來。由於進入眼睛的光增加,促進睡意的睡眠荷爾蒙「褪黑激素」分泌量會減少,頭腦就會變得清晰。

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「雖然已經五十歲了,但外表看起來卻像是三十歲。」最近很流行外表比實際年齡還低的話題,除了素顏下的肌膚狀態以及身材之外,頭髮的狀態也是許多人在意的問題。

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大腦在剛起床時的活動力最低。為了使自己脫離早晨睡眼朦朧的狀態,最好的方式就是積極的刺激大腦。

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由於身體在前一晚已將能量消耗殆盡,因此人體在清晨時是處於能量不足的狀態,所以相當需要補充營養。此時若是不吃早餐,會使大腦的活動量下降,而且也會因為體溫無法確實上升而導致代謝變差。

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現代人的生活節奏快、工作忙、壓力大 ,睡眠明顯不足 ,一些學生、上班族常常利用週末、或節假日「 蒙頭大睡 」, 這有用嗎

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藥物成癮與毒癮、煙癮、酒癮同屬精神活性物質所致精神障礙,應用藥物後,緊接著出現心理 、 生理症狀或行為改變 , 如噁心、嘔吐、心慌、坐臥不安注意力不集中 , 痛覺遲鈍 , 肌肉酸脹等 , 同時工作 、 學習效率下降 , 與人交往能力下降 。 藥癮者大多數是服用鎮靜安眠藥成癮的 , 他們大部分吃藥前可能各有自己的一段痛苦的生活經歷 , 如工作不順 、 離婚 、 喪偶 、 疾病折磨 、 人際交往能力差等 , 並有失眠症狀 。 

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張先生長期依賴安眠藥 , 曾試圖擺脫吃藥 , 可一旦停藥煩躁不安、興奮、焦慮、胡思亂想又讓他徹夜難眠 , 沒辦法 , 只好繼續服用安眠藥 。 

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正確的午睡應注意以下幾點

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春天時我們感到特別困 , 容易產生睡意 , 睡覺時也會特別深 、 特別沉 民間有 「 春困 」 一說 , 這是為什麼呢 ? 其實對睡眠來說 『 春季的氣溫和濕度是最適宜的』 

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良好的睡眠除了受生理 、 心理 、 生物節律等人體自身因素影響外 , 環境和氣候等條件也會影響我們的睡眠 。 適宜的睡眠環境可以大大改善人體睡眠的舒適性 , 使人體迅速進入深睡眠狀態 , 從而有效地提高睡眠品質 。

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很多吸煙者信奉 「 飯後一支煙 , 快樂似神仙 」 , 也有人喜歡夜間邊工作邊吸煙 , 他們享受吸煙給他們帶來的當時良好的感覺狀態 , 但他們漠視吸煙對睡眠存在的潛在危害。有研究發現 , 吸煙者晚間入睡時間較不吸煙者會延長 18.8 分鐘 , 而在戒煙 5 天後 , 夜間睡眠時間則會延長 45.6 分鐘,由此推斷吸煙會影響睡眠 。 

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蘋果素有 「 全方位健康水果 」 的美譽 。 中醫認為蘋果有生津潤肺 。 除煩解暑 , 開胃醒酒 、 補腦養血 , 安眠養神的作用 , 因此 , 對心脾兩虛陰虛火旺 、 肝膽不和或腸胃不和等所致的失眠症均有一定的功效 。

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 牛奶中含有人體所需多種營養物質 , 如蛋白質 、 脂肪 、 碳水化合物鈣 、 鐵 、 鋅 、 硒等微量元素含量也極豐富 , 還有維生素 AB 等 。 牛奶為何有助睡眠 , 主要有以下三個方面:

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飲食是生命體與環境溝通的一種重要方式 , 人體通過合理的飲食量和飲食結構 , 從環境中獲得維持機體運轉的各類營養物質 。 而當飲食量和結構不合理時 , 人體的運轉就會發生異常 , 就會出現代謝問題以及睡眠障礙 。 

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茶是一種刺激性飲料。所謂刺激性飲料主要是指對大腦有興奮作用的飲料,常見的刺激性飲料還有咖啡和可可等 。 茶中含有咖啡因一杯茶中咖啡因含量約為 30 ~ 100 毫克 。 咖啡因是一種興奮大腦皮層的物質 , 使人提高注意力 , 增強記憶 , 思路加快 , 工作學習效率明顯提高 。 大量服用會因過度興奮而失眠 。 研究表明 , 一般每人每天咖啡因最大攝入量不能超過 200 毫克 , 如果超過此劑量 , 有可能造成咖啡因過量中毒的危險 。 咖啡因急性中毒的主要表現為 : 煩躁不安 、 易被激怒 、 好發脾氣 , 話多 、 易衝動 、 失眠 、 面色潮紅 、 多尿 、 胃腸道不適 、 心動過速 、 肌肉顫抖等,這需要急診處理 。 

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