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目前分類:居家小文章 (115)
- Jun 30 Fri 2017 12:00
睡前1分鐘,好眠舒展法
- May 29 Mon 2017 12:00
如何避免 「 時差綜合症 」?
- May 28 Sun 2017 12:00
早上泡腳,讓體溫上升!
- May 25 Thu 2017 12:00
起床1小時內吃早餐
早上因為沒時間就不吃早餐出門。就算有睡也消除不了疲勞的原因,可能就在這裡。早餐能將位於全身的生理時鐘,與大腦裡的主時鐘緊密連結起來。起床後1小時以內吃早餐,可統合所有時鐘的步調,有效率地開始新的1天。如果時鐘的運作不一致,就算頭腦已經清醒,身體卻像還在睡一般,體內會呈現不平衡的狀態。再加上沒吃早餐導致新陳代謝變慢,讓人容易變胖。
- May 21 Sun 2017 12:00
醒來後不闔眼
明明已經睡醒,卻仍敗給了想睡回籠覺的誘惑。這是因將眼睛閉上的關係。如果連起身都覺得麻煩,總之先張開雙眼,並將注意力集中於張開雙眼上。睡醒後,意識還很模糊,所以先試著睜開眼睛並凝視著一點。只要有「我要起床」的想法即能對焦,慢慢地意識也會清楚起來。睜開眼時,房間明亮的話,大腦接收到光源就會醒過來。由於進入眼睛的光增加,促進睡意的睡眠荷爾蒙「褪黑激素」分泌量會減少,頭腦就會變得清晰。
- May 15 Mon 2017 12:00
落髮及禿頭問題
- May 09 Tue 2017 12:00
每天早晨閱讀五分鐘報紙
- May 08 Mon 2017 12:00
一定要吃早餐
- May 07 Sun 2017 12:00
利用晨間淋浴啟動交感神經開關
- May 06 Sat 2017 12:00
早晨在固定的時間上廁所
- Apr 13 Thu 2017 12:00
週末莫當愛睏一族
- Apr 04 Tue 2017 12:00
慎防安眠藥成癮
藥物成癮與毒癮、煙癮、酒癮同屬精神活性物質所致精神障礙,應用藥物後,緊接著出現心理 、 生理症狀或行為改變 , 如噁心、嘔吐、心慌、坐臥不安注意力不集中 , 痛覺遲鈍 , 肌肉酸脹等 , 同時工作 、 學習效率下降 , 與人交往能力下降 。 藥癮者大多數是服用鎮靜安眠藥成癮的 , 他們大部分吃藥前可能各有自己的一段痛苦的生活經歷 , 如工作不順 、 離婚 、 喪偶 、 疾病折磨 、 人際交往能力差等 , 並有失眠症狀 。
- Apr 03 Mon 2017 12:00
安眠藥不是長久的朋友
- Mar 31 Fri 2017 12:00
溫度濕度剛剛好 , 春眠不覺曉
春天時我們感到特別困 , 容易產生睡意 , 睡覺時也會特別深 、 特別沉 , 民間有 「 春困 」 一說 , 這是為什麼呢 ? 其實對睡眠來說 『 春季的氣溫和濕度是最適宜的』 。
- Mar 29 Wed 2017 12:00
寢具也會影響睡眠
良好的睡眠除了受生理 、 心理 、 生物節律等人體自身因素影響外 , 環境和氣候等條件也會影響我們的睡眠 。 適宜的睡眠環境可以大大改善人體睡眠的舒適性 , 使人體迅速進入深睡眠狀態 , 從而有效地提高睡眠品質 。
- Mar 27 Mon 2017 19:00
吸煙 , 健康睡眠的殺手
很多吸煙者信奉 「 飯後一支煙 , 快樂似神仙 」 , 也有人喜歡夜間邊工作邊吸煙 , 他們享受吸煙給他們帶來的當時良好的感覺狀態 , 但他們漠視吸煙對睡眠存在的潛在危害。有研究發現 , 吸煙者晚間入睡時間較不吸煙者會延長 18.8 分鐘 , 而在戒煙 5 天後 , 夜間睡眠時間則會延長 45.6 分鐘,由此推斷吸煙會影響睡眠 。
- Mar 26 Sun 2017 12:00
天天吃蘋果 , 失眠不擾我
蘋果素有 「 全方位健康水果 」 的美譽 。 中醫認為蘋果有生津潤肺 。 除煩解暑 , 開胃醒酒 、 補腦養血 , 安眠養神的作用 , 因此 , 對心脾兩虛、陰虛火旺 、 肝膽不和或腸胃不和等所致的失眠症均有一定的功效 。
- Mar 25 Sat 2017 12:00
睡前一杯奶好睡自然來
牛奶中含有人體所需多種營養物質 , 如蛋白質 、 脂肪 、 碳水化合物鈣 、 鐵 、 鋅 、 硒等微量元素含量也極豐富 , 還有維生素 A 、 B 等 。 牛奶為何有助睡眠 , 主要有以下三個方面:
- Mar 24 Fri 2017 12:00
要想睡得好 , 飯吃七分飽
飲食是生命體與環境溝通的一種重要方式 , 人體通過合理的飲食量和飲食結構 , 從環境中獲得維持機體運轉的各類營養物質 。 而當飲食量和結構不合理時 , 人體的運轉就會發生異常 , 就會出現代謝問題以及睡眠障礙 。