詩蘭慕-Schramm 德國百年頂級手工床

我曾連續三天頭部靠著無線分享器睡覺，結果出現頭暈的症狀。從那天起，我盡量讓睡覺環境的電磁波維持在最低狀態，睡前一定關閉無線分享器，把手機切換成飛航模式，至於鄰居的無線分享器，關不掉也沒關係，因為訊號比較弱，如果真的要徹底隔絕，就要在臥房的房間牆壁設置防止電磁波的金屬網。

我做過多次實驗，在原始森林環繞的有機農場過夜，如果把門窗打開，讓戶外新鮮空氣進來，睡眠六個小時就有平時八個小時的效果，這是因為含氧量高、空氣負離子多，對身體修補很有幫助。反之，若是門窗緊閉，整個晚上只呼吸一個房間容量的空氣，其實氧氣就是不夠的。

大腦老化常見症狀

先問一個問題：「邱吉爾、甘地、蔣中正、毛澤東、鄧小平、老布希這幾為名人，有什麼共通點？」

和自己最愛的寵物一起度過快樂的時光，放鬆自己。好好利用寵物的療癒力量。

充分活用在醫療或看護現場也經常使用的音樂力量。可以提升我們的恢復力和免疫力，早上就可以神清氣爽地醒來，整個人變得有活力。

壓力才是一夜好眠的大敵。只要透過輕度的運動和個人嗜好，達到放鬆的效果，讓副交感神經居於優勢，必然會改善睡眠！眾所周知，壓力會誘發各種疾病，對心理和身體造成相當大的影響。雖然有「感冒是萬病之源」。

 松尾芭蕉和三浦雄一朗都靠走路和睡眠燃燒掉多餘的脂肪，留下膾炙人口的名言，成功地攀上珠穆朗瑪峰！

身體機能當中最重要的是走路的能力、心靈和身體平衡的能力。然後是肌力、手指的活動。透過走戶還活化大腦和內臟吧！老邁和上了年紀是兩碼子事。年齡增長只是累積年齡的算式，絕對不是用來表現一個人的老邁或年輕、工作能力、活力等。有資料顯示，走得愈多，身體大腦愈能得到活化，體力年齡看起來比平常不走路的人年輕個十至十五歲左右。

香蕉、優格、蜂蜜、肉、魚、豆、乳製品等都含有誘發睡意的營養素。採用這些食材製作的早餐菜單有強大的力量！

正確地吃、動得更多、睡得更好。當你能同時做好這三件事，就能感受到它整體的效益，將會比只完成單一項目高上許多。

糖若是以液體型態出現，常常會隱形。當你下次去超市時，拿起幾瓶飲料看看上面的成分標示。你會發現，賣最好的幾種飲料，都添加了糖或某種代糖。

喝酒之後雖然覺得好睡，但是睡眠品質卻會下降。若晚間赴宴必須喝酒，水和著酒一起喝，可稀釋酒精的濃度，減少對睡眠的傷害。據說喝睡前酒可以幫助入眠。喝了酒之後會有降低體溫的效果，因此就容易入眠。在居酒屋裡喝到迷迷糊糊，回過神來時才發現自己睡在店裡，這也是拜酒精降低體溫之賜。喝了酒確實比較好入睡，但事實上，睡眠品質是絕對好不到哪裡去的。

戶外活動能帶給你額外的力量。一系列的研究顯示，在自然環境中運動，比在室內運動具有更多好處。戶外活動能提升活力、正面情緒、恢復元氣。還能舒緩緊張、焦慮、憤怒及憂鬱的情緒。

均衡的飲食可以保有健康和舒暢的睡眠。以下就是能有效治療失眠，調整生理時鐘的食材！

大家都知道青花菜對我們身體很好，即使你可能不是那麼喜歡它的味道，也會每週吃個幾次。過去，我一直都不愛吃青花菜，但是讀到越多關於它對健康的好處，我就越來越常吃。現在，我每天都會吃一小份青花菜，可能是切碎進沙拉裡，或加入豆泥醬當成零食，也可能是蒸熟後當成晚餐的前菜。

糙米或發芽米（即發芽的糙米)含有豐富的「GABA」的成分。「GABA」是一種胺基酸，可以使人情緒穩定，或是壓抑亢奮的情緒。

每天早上攝取富含「色胺酸」的食物，可調節生理規律，不喜歡喝牛奶的人，也可以改吃優格；除了乳製品或香蕉外，豆腐或納豆等豆類，以及肉類，海底雞、魚卵、鱈魚子、雞蛋、蜂蜜等，也都含有豐富的「色胺酸」。