詩蘭慕-Schramm 德國百年頂級手工床

良好的睡眠除了受生理 、 心理 、 生物節律等人體自身因素影響外 , 環境和氣候等條件也會影響我們的睡眠 。 適宜的睡眠環境可以大大改善人體睡眠的舒適性 , 使人體迅速進入深睡眠狀態 , 從而有效地提高睡眠品質 。

睡眠環境主要包括睡眠大環境和睡眠微環境 。 睡眠大環境包括居室空間空氣品質 、聲音 、溫度 、濕度 、光線 、通風 、氣味、顏色等。除了這些 , 睡眠的微環境也越來越受到人們的關注 。 

睡眠的微環境包括睡眠時我們所需要的床 、被褥 、床墊枕頭等 。 好的寢具有助快速入眠有效改善並提高睡眠品質 , 確保隔天能有充沛的精力投入新的任務 。 

1.舒適的床 : 床的種類很多 , 對床的選擇是個性化的，不能僅從審美的角度去挑選，要充分考慮床的長度和寬度，長度以超過人體長度 30 ~ 50 公分為宜 , 也就是 2 ~ 2.3 公尺較為合適 。 現在標準的單人床和雙人床一般的寬度為 1.2 公尺和1.8公尺。床體是否平整 , 是否有良好的支撐和舒適性也很重要 。 床的高度應與膝蓋平 , 一般在 0.4 ~ 0.5 公尺 。 床位過高 , 容易使人產生緊張而影響睡眠；床位過低 , 則易受潮濕的影響 , 引起關節炎等病症 。 床頭宜實不宜虚 , 床頭應該靠牆 , 不可靠窗 。 床如果不靠牆的話 , 床頭必須有床頭板 , 令頭部不至於懸空 。 床不可對著門 , 以免被人一覽無遺 , 毫無私密性和安全感 , 同時也會影響到休息 。

2. 合適的床墊 : 好床墊有兩個標準一是人無論處於哪種睡眠姿勢 , 脊柱都能保持平直舒展 ; 二是壓強均等 , 人躺在上面全身能夠得到充分的放鬆 。 床墊的材料要足夠厚 、 軟硬適中 、 彈力十足 、 透氣性良好 。 過軟的床墊支撐力度不夠 , 身體陷入床墊中 , 會造成腰背部肌肉緊張 、 酸痛 。 過硬的床墊會使腰部處於懸空狀態 , 脊椎無法維持正常的生理弧度 , 肩膀和臀部就會受到擠壓 , 從而影響睡眠 。

3. 鬆軟的枕頭 : 枕頭的高低要合適 , 有人認為 「 高枕 」 可以 「 無憂 」 , 其實這是錯誤的 。 枕頭太高 , 會使頸部壓力過大 , 易引起頸部酸痛 、 頭部缺氧 、 頭痛 、 頭暈 、 耳鳴及失眠等神經衰弱的症狀 , 並容易發生骨質增生 。 若枕頭太低 , 頸部不但無法放鬆 , 反而使椎體前方的肌肉和韌帶過度緊張 , 時間長了會出現疲勞 , 甚至引起慢性損傷 , 加速退行性病變 。 因此在選擇枕頭時，高度以8 ~ 10 公分為宜，男性可適當再增加 2 公分 。 枕頭的硬度也很重要 , 一般應選用軟硬適中 。 枕芯應有較好的柔軟感和彈性 , 還要注意其透氣性 、防潮性、吸濕性等。 

4.輕暖的被褥 : 人在睡眠時 , 大部分大腦皮層和中樞神經系統處於休眠抑制狀態 , 對外界溫度變化反應較低 , 體溫調節能力處於較低準 , 因此溫暖舒適的被褥是很重要的 。 材質以天然棉織品為宜 , 因為棉織品溫暖透氣吸濕性強 , 輕重適中 。 在不同的季節最好準備幾套不同材質的被褥 。 被子應常洗常曬以保持乾淨 、 鬆軟和溫暖 。

被子還要儘量輕一些保溫性能好 , 不要給身體增加負擔 。 由於怕冷而蓋厚厚的被子 , 可能會導致血液循環不暢 , 誘發心臟病和腦血管疾病 。 因此在寒冷的夜晚最好採用室內供暖設備而不是使用厚厚的被子 。 同時應注意室內溫度不要過低。 

合適的床 、 被褥 、 床墊 、 枕頭等都是我們睡眠的必需品 , 要想擁有一個良好的睡眠 , 這些寢具都馬虎不得 。

文取自《睡眠好 勝過藥》作者：沙維偉