詩蘭慕-Schramm 德國百年頂級手工床

春天時我們感到特別困 , 容易產生睡意 , 睡覺時也會特別深 、 特別沉 ,  民間有 「 春困 」 一說 , 這是為什麼呢 ? 其實對睡眠來說 『 春季的氣溫和濕度是最適宜的』 。

 臥室裡的溫度根據季節不同會有明顯的變化 , 不過據美國睡眠研究中心的研究表明 , 冬季室溫在 17.2 ~ 21.7 ℃ , 夏天室溫在 18.9 ~ 23.9時 , 人體感到最舒適 , 此時的睡眠品質是最好的 。 臥室溫度低於 16 ℃ , 人體容易覺得冷而轉醒 , 許多人都有半夜或凌晨凍醒的經歷 。 而室溫高於 26 ℃ , 人體又會覺得熱 , 翻身等動作的次數會增加，不容易進入深度睡眠狀態 。

 臥室的濕度也很重要 , 一般來說 50 % ~ 60 % 的相對濕度是最適宜的尤其在冬天我們使用空調或其他取暖設備時 , 會覺得特別乾燥，不但影響 、 干擾我們的睡眠 , 甚至會導致感冒等疾病的發生。因此在取暖器上加一塊濕毛巾或安裝一台加濕器是很有必要的 。 

進一步的研究表明 , 人體局部溫度為 32 ℃ 左右 、 相對濕度 50 % 、氣流速度 25cm / s 的睡眠微環境最為標準 , 也令人感到最為舒適 , 能有效延長深度睡眠的時間 。 也就是說我們的被窩溫度為 32 ℃ 是最合適的 。 溫度過高會導致人體出汗 , 造成身體水分流失 。 而溫度過低同樣會干擾睡眠品質 。 需要機體產熱來維持體溫以至於不能進入深睡眠狀態 。 人體在熟睡時 , 副交感神經處於抑制狀態 , 體溫較清醒時要低 2℃ 左右 , 且基本保持恆定 , 所以需要一個溫暖的被窩來保持溫度 。 因此一個軟硬適度 , 蓬鬆度 、 透氣性良好的被褥對我們的睡眠會有很大的幫助 。 為了確保臥床以後能迅速入眠 , 我們可以採取以下的措施 : 

1.在臥室中安裝空調和加濕器以保證合適的溫度和濕度 。 

2.天冷上床前使用電熱毯將被窩的溫度提高到 32 ℃ 左右 , 但不宜太高 , 否則會引起出汗反而會影響睡眠 。 

3. 睡前用熱水泡腳約 10 分鐘 , 可有促進血液循環的作用 , 縮短上床後身體和被窩熱交換的時間 。 

4.選擇軟硬適中的床墊 , 使自己處於一個舒適的伸展狀態 。 

5.厚薄適中的被子也很重要 , 一般以 3 公斤為宜 , 太厚會壓迫胸部導致肺活量減少 , 會做噩夢 ; 太薄則起不到保暖的作用 。

文取自《睡眠好 勝過藥》作者：沙維偉