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目前分類:居家小文章 (114)

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茶是一種刺激性飲料。所謂刺激性飲料主要是指對大腦有興奮作用的飲料,常見的刺激性飲料還有咖啡和可可等 。 茶中含有咖啡因一杯茶中咖啡因含量約為 30 ~ 100 毫克 。 咖啡因是一種興奮大腦皮層的物質 , 使人提高注意力 , 增強記憶 , 思路加快 , 工作學習效率明顯提高 。 大量服用會因過度興奮而失眠 。 研究表明 , 一般每人每天咖啡因最大攝入量不能超過 200 毫克 , 如果超過此劑量 , 有可能造成咖啡因過量中毒的危險 。 咖啡因急性中毒的主要表現為 : 煩躁不安 、 易被激怒 、 好發脾氣 , 話多 、 易衝動 、 失眠 、 面色潮紅 、 多尿 、 胃腸道不適 、 心動過速 、 肌肉顫抖等,這需要急診處理 。 

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人們都知道 , 合理運動且營養均衡的人一般都能健康長壽,殊不知長壽的另一必需條件為睡得好 。 有人也許會問睡和長壽有何關聯呢 ? 美國癌症協會曾經做了一項調查 , 平均每天睡七八個小時的人壽命最長。與之相比 , 每晚睡眠時間不足四小時的成年人 , 死亡率要高出 180 % ; 每晚睡十小時以上的成年人 , 死亡率要高出 80 % 。 此外用腦過度 、 睡眠不足可嚴重降低人類壽命。

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懷孕對於女性來說是人生中一個很特別的階段 。 年輕的孕婦既有即將為人母的幸福和興奮 , 也有著對未來的擔憂 、 疑惑和企盼 , 孕婦理想的睡眠時間每天應至少八個小時 , 然而一些準媽媽們卻因為一些心理 、 生理和妊娠反應 , 出現了失眠的現象 , 這是這麼回事呢 ? 

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那麼哪些人易 「 過勞死 」 呢 ? 概括起來有以下幾以下幾類人群:

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「 啤酒肚 」 對男性健康危害較大 , 腹部肥胖已引起世界衛生組織的高度重視 , 因為很多國家已進入高齡化社會 , 如不重視腹部肥胖 , 「 啤酒肚 」 很可能成為影響健康最危險的殺手之一 。 腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一 , 目前已證明有 15 種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係 , 其中包括冠心病 、 心肌梗死 、 腦栓死 、 乳腺癌 、 肝腎衰竭等 。 另有研究表明 , 挺著 「 啤酒肚 」 的男性得高血壓的機率是正常男性的 8; 患冠心病的機率是常人的 5; 患糖尿病的機率是常人的 7; 腦出血和腦梗死等疾病在 「 啤酒肚 」 男性中也很常見。 

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「 啤酒肚 」 幾乎成為中年男性的代表身材 , 很多人都誤認為 「 啤酒肚 」 是喝啤酒喝出來的 , 其實這不符合事實。

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1 . 對機體的作用:睡眠代謝降低

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很重要的一點是 , 在睡覺時房間的溫度不可過熱,也不能過冷 。 如果你的睡眠環境太溫暖,你很快就會覺得太熱而不舒服;相反地,如果房間太冷,也可能讓你冷到整晚睡不著。大部分的睡眠研究者會建議 , 房間的溫度最好保持在攝氏十八度 , 濕度則在百分之六十五左右 , 當你蓋好適量的棉被或毯子 , 你的身體在這樣的環境溫度下 , 會維持在一種 「 中性溫度 」 ( thermally neutral ) , 不會需要用發抖 ( 發熱 ) 或流汗 ( 散熱 ) 的方式來調節體溫 , 溫度控制對於容易失眠的人來說格外重要 , 因為他們的體溫通常比一般人高 。 最後 , 要注意腳部保暖 , 血液循環會將熱能帶到全身各處 . 如果你的循環較差 , 四肢末梢就有可能變得冰冷而影響睡眠。如果遇到這樣的狀況著穿保暖襪入睡 。 英國作家威 , 可以試有可能變得冰冷而影響睡眠 。 如果遇到這樣的狀況廉 , 宏恩 ( William Hone ) 在一八四一年曾說過這樣一句話 : 「 千萬別帶著冰冷的雙腳或一顆冰冷的心入睡。」

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舒眠枕的仰角是二至五度。以不蓄熱、透氣性佳的素材製作,符合頸椎的弧度,與頭部之間沒有空隙。

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花草和調味料是眾所周知對睡眠有助益的組合。這是能放鬆心情、溫熱身體,讓我們舒適地入睡的密技。  

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偶爾服用並不會造成問題,但請不免持續服用。持續使用安眠藥時,會影響諸多問題。

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西多先生說,入睡後的二~三個小時對睡眠機能的影響最大,這段時間會分泌生長激素,進入深層的非快速動眼期睡眠。「如果能確實進入最初的深層睡眠,就算睡眠時間很短,睡眠品質也稱得上良好。」另一方面,許多憂鬱症患者就算睡眠時間很長,都無法確實進入最初的深層睡眠。這種無法熟睡的狀態容易引起肌膚粗糙。

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1. 均衡攝取碳水化合物55%(主食、甜點)、蛋白質20%(肉、魚、蛋、黃豆等)、脂質25%(植物油、肉類和魚類脂肪)。
2. 比起肉類,不如多攝取魚類。
3. 比起動物性脂肪(肉類脂質、奶油等),應多攝取植物性脂肪(芝麻油、橄欖油等)。

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晚上睡覺時,體內的血液循環較為緩慢,體溫也比較低,手腳末端局部溫度更低,再加上排尿少,發生睡眠呼吸中止的比率又高(中年男性的發生率可高達百分之二十五),綜合以上各項因素,也兼尿酸鹽的沈積因而增加,尤其是在手、腳末段局部關節的結晶,使得疼痛更加明顯,夜間腳趾關節疼痛就是最典型的痛風症狀。

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或許大家都知道晚餐、睡前,吃太多「高油酯食物、辛辣刺激食物、酒精、咖啡因」易引起失眠,也知道助眠飲食有三種「富含色胺酸的食物、富含纖維的碳水化合物的食物、富含y,胺基丁酸的食物」。然而該如何煮、吃多少能助眠?養生專家們很少說清楚。

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生活中,人們一般認為睡眠品質不好就是罹患失眠症,其實這種看法並非完全正確。失眠通常是指由各種原因,引起睡眠不能滿足人體正常生理需求的現象,包括入睡困難,例如入睡時間超過30分鐘;睡眠維持障礙,例如夜間覺醒次數超過3次或凌晨早醒;多夢和睡眠品質下降等。次日白天伴有疲乏、警覺性降低、精力下降,疑及行為、情緒不佳等。

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造成失眠的環境因素包括社會環境和自然環境。

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