詩蘭慕-Schramm 德國百年頂級手工床

正確的午睡應注意以下幾點 : 

1.午飯後不宜馬上午睡 : 馬上午睡會影響胃腸道的消化 , 不利於食物的吸收 、 久而久之可能患上腸胃疾病 。 應當在午飯後稍微活動一下 ( 約 15-20 分鐘 )， 再去午睡會達到最佳效果 。 

2.不宜坐著或伏案入睡:中午睡覺時間很短暫 , 有人由於找不著合適的地方就坐著或趴在辦公桌上睡 、 這是很不好的習慣 。 由於睡眠時人體處於放鬆狀態 、 血液循環減慢 , 如果坐著入睡 , 供給大腦的血液會減少 , 醒後會出現頭昏 、 眼花 、 乏力等一系列大腦缺血缺氧症狀 。伏案入睡的人醒後會出現暫時性視力模糊 , 長此以往會導致眼壓過高 、 視力受損 。 

3. 午睡時間不宜太長:一般來說午睡時間為半小時至一小時，午睡時間過長會加深睡眠對大腦的抑制作用 , 使人感到極不舒服 ,更加困倦 ,頭腦沉重,渾身乏力, 反應遲鈍等 。 這對下午的工作是不利的，且會影響晚上的睡眠 , 造成惡性循環 。 

4.儘量找一個安靜的地方 : 找一個聲音干擾小 、 光線不太強的地方，或者乾脆戴上眼罩睡 , 使自己免受打擾。 戴眼鏡或者佩戴隱形眼鏡者以摘下眼鏡 、 否則會引起眼睛酸澀疼痛 。 

5.醒後不宜馬上活動 : 午覺醒後由於身體尚處在放鬆狀態，不宜馬上劇烈活動 , 應該稍微躺 3-5 分鐘 、 起床洗洗臉 , 輕微活動一下，喝口熱茶 , 有助恢復到正常的工作狀態 。 

如果實在睡不著也不要緊 , 只要放鬆心情 , 閉目養神 , 使大腦休息 30 分鐘左右就可以了 , 不必刻意追求中午一定要睡好 。 如果您有時間又有條件的話 , 請儘量養成午睡的好習慣。

文取自《睡眠好 勝過藥》作者：沙維偉