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目前分類:居家小文章 (115)
- Oct 29 Sat 2016 12:00
引起失眠的環境因素有哪些?
- Oct 20 Thu 2016 12:00
睡眠與生理時鐘有什麼關係?
生理時鐘實際上是生物體生命活動的內在規律性,由生物體內的時間結構序所決定。按照人的心理、智力和體力活動的生物規律,來安排一天、一週、一月、一年的作息時間,能提高工作效率和學習成績,減輕疲勞,預防疾病,防止意外事故的發生。
- Oct 17 Mon 2016 12:00
「醋」可加速睡眠期間的修復
「我的睡眠品質改善很多了,可是我希望能比現在更好!」如果你對睡眠品質的要求極高,有一件事一定要做,那就是在日常生活中使用這項魔法寶物,讓你的身體在睡眠期間重返年輕,塑造出窈窕曲線。這魔法寶物就是「醋」。
- Oct 16 Sun 2016 12:00
可多利用香草與自然的力量
- Oct 14 Fri 2016 12:00
枕頭支撐脖子,床墊支撐腰部
- Oct 13 Thu 2016 12:00
調整被褥裡的「氣候」,才能睡得舒服
人在睡眠時是很敏感的,非常容易受到外在因素的影響。舉例來說,即便是在相同的舒適空間裡,直接躺在木地板上一覺到天亮,與睡在被太陽曬得香噴噴的柔軟被窩裡,隔天醒來時,神清氣爽的程度會有相當的差距。
- Oct 11 Tue 2016 12:00
臉部位置至少要離地三十公分以上,以睡在床鋪為佳
- Oct 07 Fri 2016 12:00
在睡前一小時泡澡,藉此降低「深部體溫」
睡前泡澡,試想有舒適睡眠的不二法門。最近以淋浴方式洗澡的人愈來愈多,理由是「淋浴比泡澡更省事,也不用洗浴缸,多輕鬆啊」。但是,若想讓瘦素在酣睡時大量分泌,泡澡絕對是比較好的選擇。或是,退而求其次,只要讓手腳確實浸泡在水裡溫熱三分鐘即可。睡前泡澡可提升睡眠的品質,主要是因為「深部體溫」的關係。
- Oct 04 Tue 2016 12:00
寢室裡最不該擺放的物品:盆栽與加濕器
- Oct 02 Sun 2016 12:00
打造促進瘦素分泌的「睡眠環境」
- Sep 30 Fri 2016 12:00
不要依靠鬧鐘,而是讓陽光喚醒你
- Sep 28 Wed 2016 12:00
寢室愈髒亂愈難瘦下來
- Sep 20 Tue 2016 12:00
睡眠方法錯誤,才會想吃「容易發胖的食物」
- Sep 19 Mon 2016 19:00
陽光會直接影響我們的情緒
- Sep 09 Fri 2016 19:00
培養健康嗜好
一個人有沒有嗜好很重要,年輕時覺得沒差,等到年紀大了,沒嗜好的人會發現自己沒事做。很多臺灣人求學時努力讀書,出社會後努力工作,退休後就不知道要做什麼,整天不是看電視就是打瞌睡,要不然就是和另一半鬥嘴。事實上,退休以後有好多事情可以做。
- Sep 07 Wed 2016 19:00
養育寶寶與睡眠問題
- 睡眠不足與壓力過大,容易造成產後憂鬱
分娩後,女性體內的荷爾蒙會發生激烈變化,再加上新生兒大約三小時需要哺乳或更換尿布,所以新手媽媽往往很難一覺到天亮,必須找時間補眠。天天忙著照顧新生兒,新手媽媽難免會累積壓力,心情也容易鬱悶,有時甚至會不自覺的流眼淚,內心產生強烈不安感,幾乎無法擁有充足的睡眠。不過,通常這種症狀大約只會持續幾天,數日後就會不藥而癒。如果上述症狀持續一段時日,或是斷斷續續出現的話,很可能是罹患了產後憂鬱症,應該接受醫師診療。
- Sep 06 Tue 2016 13:39
懷孕期間的睡眠問題
- 懷孕前期日夜都昏昏欲睡
懷孕期間,女性荷爾蒙會發生變化,身體也會發生變化,因此就可能會出現各種睡眠障礙。在懷孕前期,體內會分泌大量黃體素,在子宮內膜形成一層厚厚的軟塞,製造一個安全的子宮環境來孕育胎兒。黃體素具有催眠作用與體溫上升作用,所以絕大部分的孕婦不論白天或夜間都會昏昏欲睡。有些孕婦可能會一整天昏睡,讓旁人誤以為態度懶散。
- Sep 04 Sun 2016 12:00
白天運動量愈大,晚上睡眠愈沉
身體白天和夜晚所分泌的荷爾蒙不一樣,白天運動量愈大,日間荷爾蒙分泌愈多,睡眠也會愈深沉,這是日夜荷爾蒙的規律。反過來說,白天運動不夠,晚上就會睡不好。最典型的案例,就是療養院的臥床老人,或是住院病人,整天躺在床上沒運動,晚上就會很淺眠。而新兵訓練的士兵,因為白天操得要命,晚上到頭就睡。