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目前分類:居家小文章 (115)

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造成失眠的環境因素包括社會環境和自然環境。

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生理時鐘實際上是生物體生命活動的內在規律性,由生物體內的時間結構序所決定。按照人的心理、智力和體力活動的生物規律,來安排一天、一週、一月、一年的作息時間,能提高工作效率和學習成績,減輕疲勞,預防疾病,防止意外事故的發生。

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「我的睡眠品質改善很多了,可是我希望能比現在更好!」如果你對睡眠品質的要求極高,有一件事一定要做,那就是在日常生活中使用這項魔法寶物,讓你的身體在睡眠期間重返年輕,塑造出窈窕曲線。這魔法寶物就是「醋」。

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為了享有促進瘦素分泌的安穩睡眠,也可多藉助含精油成分的香藥草。一提到芬香療法,一般人也許會覺得「好麻煩」、「似乎很花錢」,不過,許多人只要體驗過一次,便會深深愛上它的樂趣與奧妙。

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「早上起床時肩膀好緊。」

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人在睡眠時是很敏感的,非常容易受到外在因素的影響。舉例來說,即便是在相同的舒適空間裡,直接躺在木地板上一覺到天亮,與睡在被太陽曬得香噴噴的柔軟被窩裡,隔天醒來時,神清氣爽的程度會有相當的差距。

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睡在高處比睡在低處更能夠刺激瘦素的分泌。因為這樣做可避免「空氣污染」。當空氣不流通,懸浮在室內空氣中的過敏原或塵埃、微粒等,經過一段時間就會往下沉殿、積聚。

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睡前泡澡,試想有舒適睡眠的不二法門。最近以淋浴方式洗澡的人愈來愈多,理由是「淋浴比泡澡更省事,也不用洗浴缸,多輕鬆啊」。但是,若想讓瘦素在酣睡時大量分泌,泡澡絕對是比較好的選擇。或是,退而求其次,只要讓手腳確實浸泡在水裡溫熱三分鐘即可。睡前泡澡可提升睡眠的品質,主要是因為「深部體溫」的關係。

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「想要一夜好眠,,最基本的就是在睡前放鬆身心,所以我在寢室裡擺了馨香的花朵。

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睡眠環境一定要整潔,才能進入深度睡眠,否則會影響瘦素的分泌,讓身體不容易瘦下來。因此,請務必打造一個能熟睡的環境。

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「實在很討厭刺耳的鬧鐘聲響。」

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「有潔癖的人容易瘦?」沒錯,和不愛乾淨的人比起,愛乾淨的人確實比較苗條。

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「老是睡不飽,就會想吃垃圾食物或重口味的東西。」

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日照以兩種方式影響著我們的心理健康,一是對光敏感的神經傳導素的平衡、一是維生素D的製造與生成。

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一個人有沒有嗜好很重要,年輕時覺得沒差,等到年紀大了,沒嗜好的人會發現自己沒事做。很多臺灣人求學時努力讀書,出社會後努力工作,退休後就不知道要做什麼,整天不是看電視就是打瞌睡,要不然就是和另一半鬥嘴。事實上,退休以後有好多事情可以做。

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  • 睡眠不足與壓力過大,容易造成產後憂鬱

分娩後,女性體內的荷爾蒙會發生激烈變化,再加上新生兒大約三小時需要哺乳或更換尿布,所以新手媽媽往往很難一覺到天亮,必須找時間補眠。天天忙著照顧新生兒,新手媽媽難免會累積壓力,心情也容易鬱悶,有時甚至會不自覺的流眼淚,內心產生強烈不安感,幾乎無法擁有充足的睡眠。不過,通常這種症狀大約只會持續幾天,數日後就會不藥而癒。如果上述症狀持續一段時日,或是斷斷續續出現的話,很可能是罹患了產後憂鬱症,應該接受醫師診療。

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  • 懷孕前期日夜都昏昏欲睡

懷孕期間,女性荷爾蒙會發生變化,身體也會發生變化,因此就可能會出現各種睡眠障礙。在懷孕前期,體內會分泌大量黃體素,在子宮內膜形成一層厚厚的軟塞,製造一個安全的子宮環境來孕育胎兒。黃體素具有催眠作用與體溫上升作用,所以絕大部分的孕婦不論白天或夜間都會昏昏欲睡。有些孕婦可能會一整天昏睡,讓旁人誤以為態度懶散。

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身體白天和夜晚所分泌的荷爾蒙不一樣,白天運動量愈大,日間荷爾蒙分泌愈多,睡眠也會愈深沉,這是日夜荷爾蒙的規律。反過來說,白天運動不夠,晚上就會睡不好。最典型的案例,就是療養院的臥床老人,或是住院病人,整天躺在床上沒運動,晚上就會很淺眠。而新兵訓練的士兵,因為白天操得要命,晚上到頭就睡。

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