詩蘭慕-Schramm 德國百年頂級手工床

明明已經睡醒，卻仍敗給了想睡回籠覺的誘惑。這是因將眼睛閉上的關係。如果連起身都覺得麻煩，總之先張開雙眼，並將注意力集中於張開雙眼上。睡醒後，意識還很模糊，所以先試著睜開眼睛並凝視著一點。只要有「我要起床」的想法即能對焦，慢慢地意識也會清楚起來。睜開眼時，房間明亮的話，大腦接收到光源就會醒過來。由於進入眼睛的光增加，促進睡意的睡眠荷爾蒙「褪黑激素」分泌量會減少，頭腦就會變得清晰。

建議可將窗簾拉開一點縫隙，讓光線透進來，或是善用喚醒燈。喚醒燈是指能從起床前的20～30分鐘開始漸漸變亮，像陽光般促進自然清醒的燈具，有分桌立式及吸頂式。也可將手邊的檯燈，搭配可連接電器與插座的定時器，自製喚醒燈。定時器可在一般的家居用品賣場，以三，四百元左右的價格購得，非常經濟實惠。雖然這種自製喚醒燈因為是到設定時間就會開啟，所以會突然開燈，刺激稍微大一點，但對於不易清醒的人來說應該是剛剛好。

本段落取自：《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法：睡得好，沒煩惱！》

作者：三橋 美穂   /   譯者：江伊琪