詩蘭慕-Schramm 德國百年頂級手工床

現代人的生活節奏快、工作忙、壓力大 ,睡眠明顯不足 ,一些學生、上班族常常利用週末、或節假日「 蒙頭大睡 」, 這有用嗎 ? 

一般認為一個正常成年人每天睡眠時間至少需要 6 小時 , 偶爾一兩天熬夜加班少睡一點是可以的 , 待工作做完後 , 或考試結束後每天早睡 1~2 小時恢復體力精力即可 , 對身體無大礙 , 不必過分緊張。

然而由於作息時間不固定 、 壓力大 、 情緒不穩定以及不良習慣等 , 造成長期睡眠少於 6 小時，只是利用休假日來「補覺 」， 這種方法是不可取的 。 人的睡眠時間是由生理時鐘決定的 , 如果人的睡眠時間長期處在不停的變化中 , 就需要人體不斷的適應 。 在不需要睡眠的時間內睡覺 , 只會打亂睡眠規律 , 造成更嚴重的睡眠障礙 。 有的人週末睡覺 , 從上午睡到中午 , 從中午睡到晚飯 , 弄得頭昏腦脹，反而適得其反，影響到日後的規律睡眠 。

正確的做法應該是養成早睡早起的習慣 。 如果前一晚睡得不好，第二天應該繼續日常工作 , 加強日間運動 , 這樣更有助於晚間沉睡，讓身體得到充分休息。也可以利用午飯後的時間小睡片刻，30 分鐘左右的小憩即可很好地補充睡眠 、 睡眠品質要好於晚上多睡 1 小時 。 下午也能有充沛的精力完成工作學習任務。平時注意養成良好習慣 。 建立一套準備就寢模式 , 保持良好的心態 。 這樣才能放鬆心態 , 擁有一個美好的睡眠時間 。 

文取自《睡眠好 勝過藥》作者：沙維偉