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全世界有許多人為頭痛所困擾,但也有很多是誤認了頭痛的原因。頭痛的70~80%是脖子肌肉緊繃所引起的緊繃型頭痛,別名「頸因性頭痛」,但有相當多人都會以為是「偏頭痛」。

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三溫暖是可以在短時間之內溫熱身體、塑造健康的好東西。但是冬天時宜避免泡三溫暖。

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如果出現打呼嚴重、打呼後連續10秒以上呼吸停止、喘不過氣或呼吸困擾(窒息感)、白天睡意濃等症狀,就必須懷疑是否得了睡眠時無呼吸症候群。利用睡眠多功能紀錄的檢查(同時紀錄腦波、眼球運動、肌電圖、心電圖、呼吸狀態等數值),如果每晚無呼吸狀態在三十次以上,或是每小時平均在五次以上,確定罹患此病。每小時平均十五至三十次實為中度,三十次以上為重度。

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「若是在家看護,畢竟還是不可能24小時緊迫盯人,所以家屬會利用諸如日間照護中心之類的看護機構。在那裡,照理說應該要施以各種作業療法,或是讓病患從事一些消遣活動才對,但因為人手不足或是技能不足,有時會直接讓老人家睡覺。等到他們回家後,晚上就可能出現因為睡不著而半夜到處走動的問題。說真的,老人家在日間照護中心最好能累積一定程度的疲勞,晚上好好睡,生活才比較有節奏。」

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考試與睡眠,如果以更通用的說法,就是針對學習與睡眠,現在有哪些是已經確定的事實呢?

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「要同時兼顧工作真的很辛苦。孩子託給托兒所後,有時候得待到近九點才能回家。即使托兒所會幫孩子打理晚餐,但孩子可能還是要到晚上10點半左右才能夠就寢。」

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這麼一來,我開始覺得,以前大家在傳的失眠因應技巧「數羊數到想睡為止」,似乎不是個好方法。數著數著,羊的數目變多,不就等於一直在增加「失眠點數」,也就是和扣分法一樣,不知不覺形成一種強迫想法了嗎?

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「不想睡就絕對別待在床上」這個建議,是奠基於名為「認知行為療法」的一套治療體系。

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坊間流傳的「睡8小時最理想」的說法是錯的,只有年紀十五歲、國中以下的學童,才睡得到那麼久。

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睡眠時間太短會睡眠不足,睡太多又會因為睡眠慣性而不適。我們也已得知,白天小睡、午睡、小憩也一樣,一旦睡太久,主睡眠的結構會瓦解(深層睡眠變少)。

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諸如愛因斯坦的「相對論」、披頭四樂團的成名曲「yesterday」等,許多偉大的發明及想法都是受到夢的啟發。

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只攝取提升睡眠品質的特定營養素,未必就能睡得好。

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我住在英國時,發現當地人的晚餐非常簡樸,感到十分驚訝。

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深部體溫下降,人就會想睡。

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