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考試與睡眠，如果以更通用的說法，就是針對學習與睡眠，現在有哪些是已經確定的事實呢？

我小時候，有句話說「四上五落」（指努力K書只睡4小時的人會上榜、睡5小時的人會落榜），那大概是要考大學的事吧。而且，從現有的資訊來看，「國中生、小學生如果每天只睡4小時，成績再怎麼樣都會變差」，應該是合理的說法。或者應該說，這樣根本不健康。那麼，如果是高三的考生，是不是可以只睡4小時呢？

「唔……這個該怎麼回答好呢，」三島部長的表情顯得很為難。

「如果是問犧牲睡眠時間多K書適切與否，這個很難判斷哩。睡得多，自然讀書時間就變少；但如果長時間K書，而讓睡眠時間變少，記憶是會變差的。緩波睡眠（深層睡眠）與快速動眼期睡眠，都對於把記在腦中的東西存入海馬迴（主掌記憶的大腦部位）有幫助。假如希望能好好把東西保存在長期記憶中，就必須在讀書後馬上睡覺，這一點也已經有實驗證明。但究竟兩者之間的時間要如何分配？這就很難說了。要說到睡眠可以減少到幾小時、卻又不至於影響學習……，目前還沒看到嚴謹的相關研究。」

因此，目前似乎無法給考生什麼有用的建議。到頭來，究竟多久的睡眠不或缺，與讀書時間之間又該如何取得平衡，還是因人而異。

不過，有時候，考生的狀況看在任何人眼裡，都會認為睡太少。但也有可能他本人或週遭的人都沒察覺到自己睡太少。三島部長就舉了一個考生的例子作為說明：「曾有一個媽媽帶著國三考生來找我，她擔心孩子是不是有過眠症。媽媽說，這孩子每天明明都有充足睡眠，卻一直很想睡，考試都考不好。我們實際測量其腦波、調查睡意的強度後，發現這孩子在黑暗的房裡一躺下，幾十秒鐘就睡著了。我聽到他從補習班回家大概是晚上11點左右，覺得事有蹊蹺，於是請他戴上監測睡眠用的手錶。結果發現，他其實平常一天只睡了三小時左右，明顯是睡眠不足，家人卻以為他是過眠症，經我說明後，他們感到十分意外地說：『都已經睡3小時了，怎麼考試還會想睡到打盹？』他們沒有睡眠不足的概念，讓我很驚訝。」

這對母子深信，睡3個小時不但在生活中已經足夠，也能夠兼顧到學習，所以才會發生這麼離譜的事。正常來說，覺得有睡意，應該會自然而然想到是睡眠不足才是。

另外，關於考試與睡眠，還有一件事要提醒大家。

「請不要在考前臨時抱佛腳熬夜K書。很多實驗都已證明這麼做並不好，不光是考試時會想睡，也因為這麼做會讓自己更不容易回想起已經記在腦中的內容，要計算題目時，正確度也會變差。」

無論如何，熬夜不睡去考試，是行不通的。

這事要說理所當然確實也理所當然，但現在有了睡眠學的佐證，當然就更理所當然了。

另外講個題外話，我經常聽聞有人說，美國大學的習題數量多得嚇人，學生根本沒空睡覺之類的事。要想在那個競爭激烈的世界裡活下來，竟然得做到這種地步我甚感訝異。但三島部長對此下了個很新穎的註解：「你講的是真的嗎？以我的愚見，假如真的是那樣，不就變成只有那些需要很少睡眠的人，才可能過關斬將進去就讀了嗎？因為，以睡眠時間很長出名的愛因斯坦，絕對沒辦法撐得下去。」

本段落取自：《你睡對覺了嗎？：睡不對疾病纏身，睡不好憂鬱上身。日本睡眠專家的12個處方籤╳8個新知，破解睡眠迷思，不再失眠、憂鬱，身心腦都健康有活力》

作者： 三島和夫、川端裕人／譯者： 江裕真