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睡眠時間太短會睡眠不足,睡太多又會因為睡眠慣性而不適。我們也已得知,白天小睡、午睡、小憩也一樣,一旦睡太久,主睡眠的結構會瓦解(深層睡眠變少)。

 

但我有個疑問,是否有時候多睡一點也沒關係?依直覺判斷,人如果疲累,還是得多睡一些以恢復疲勞。按常理想應該是如此,但事實是如何呢?

三島部長表示:「當然,長期累積睡眠不足時,得靠睡眠補足。現在大家不都是週末比平常多睡一些嗎?身體的疲勞也是一樣,基本上睡眠就是為了消除疲勞,所以當身心承受莫大負擔疲勞感上升時,就要睡久一點。

例如:跑完馬拉松的選手,踢足球、打網球等體力消耗大的賽後運動員,或是漫長棋局結束後的棋士,身心都極為疲累,這時就應該好好睡覺。就算不是運動員或棋士選手,也應該這麼做。

「在這種狀態下,身體與腦子已邁入過熱的狀態,拉長睡眠時間絕對是必要的。在奧運等場合常可看到,奪得獎牌的選手,一直接受媒體採訪直到隔天清晨。這麼做對身體實在不好。就算只有一晚也好,我希望他們好好睡上一覺。」

也就是說,「只要感到疲累就睡吧」是判斷要不要睡的先決條件,聽到這裡,我覺得略為放心了些。

因此在疲勞時,不管是精神疲勞還是身體疲勞,就別管太多,先睡再說吧。當然,要選在晚上,或是屬於自己的主睡眠時段入睡。

還有,生病時也可以多睡。

「像是感冒或發燒時,為防止腦子過熱,最好來點緩波睡眠。因此這種時候,身體會產出一些讓睡眠時間變長的免疫物質。目前已知像是介白質素-1β、介白質素2之類的免疫物質,都會讓緩波睡眠增加。」

原來如此。在人體發揮免疫力與病菌或病毒奮戰時,人體就會產生讓深層睡眠、緩波睡眠變多的反應。

當然,到時候就聽從自己的睡意乖乖休息吧。

 

本段落取自:《你睡對覺了嗎?:睡不對疾病纏身,睡不好憂鬱上身。日本睡眠專家的12個處方籤╳8個新知,破解睡眠迷思,不再失眠、憂鬱,身心腦都健康有活力》

作者: 三島和夫、川端裕人/譯者: 江裕真

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