詩蘭慕-Schramm 德國百年頂級手工床

睡眠時間太短會睡眠不足，睡太多又會因為睡眠慣性而不適。我們也已得知，白天小睡、午睡、小憩也一樣，一旦睡太久，主睡眠的結構會瓦解（深層睡眠變少）。

但我有個疑問，是否有時候多睡一點也沒關係？依直覺判斷，人如果疲累，還是得多睡一些以恢復疲勞。按常理想應該是如此，但事實是如何呢？

三島部長表示：「當然，長期累積睡眠不足時，得靠睡眠補足。現在大家不都是週末比平常多睡一些嗎？身體的疲勞也是一樣，基本上睡眠就是為了消除疲勞，所以當身心承受莫大負擔疲勞感上升時，就要睡久一點。」

例如：跑完馬拉松的選手，踢足球、打網球等體力消耗大的賽後運動員，或是漫長棋局結束後的棋士，身心都極為疲累，這時就應該好好睡覺。就算不是運動員或棋士選手，也應該這麼做。

「在這種狀態下，身體與腦子已邁入過熱的狀態，拉長睡眠時間絕對是必要的。在奧運等場合常可看到，奪得獎牌的選手，一直接受媒體採訪直到隔天清晨。這麼做對身體實在不好。就算只有一晚也好，我希望他們好好睡上一覺。」

也就是說，「只要感到疲累就睡吧」是判斷要不要睡的先決條件，聽到這裡，我覺得略為放心了些。

因此在疲勞時，不管是精神疲勞還是身體疲勞，就別管太多，先睡再說吧。當然，要選在晚上，或是屬於自己的主睡眠時段入睡。

還有，生病時也可以多睡。

「像是感冒或發燒時，為防止腦子過熱，最好來點緩波睡眠。因此這種時候，身體會產出一些讓睡眠時間變長的免疫物質。目前已知像是介白質素-1β、介白質素2之類的免疫物質，都會讓緩波睡眠增加。」

原來如此。在人體發揮免疫力與病菌或病毒奮戰時，人體就會產生讓深層睡眠、緩波睡眠變多的反應。

當然，到時候就聽從自己的睡意乖乖休息吧。

本段落取自：《你睡對覺了嗎？：睡不對疾病纏身，睡不好憂鬱上身。日本睡眠專家的12個處方籤╳8個新知，破解睡眠迷思，不再失眠、憂鬱，身心腦都健康有活力》

作者： 三島和夫、川端裕人／譯者： 江裕真