詩蘭慕-Schramm 德國百年頂級手工床

三溫暖是可以在短時間之內溫熱身體、塑造健康的好東西。但是冬天時宜避免泡三溫暖。

三溫暖對促進健康很有效果，浸泡的方式以最低限度要花上兩個小時的時間慢慢的進行為佳。剛接觸的人不妨一次進出三溫暖一或兩次。習慣之後，當身體可以體會到其好處時，就增加為四次。

第一次進三溫暖室時，先坐在位置比較低的地方十五分鐘，接著在位置比較高的地方坐十分鐘左右就夠了。要配合自己的身體狀況來調整。

離開三溫暖室之後，在清洗身體之前，先以比溫水略熱的水澆洗全身。慢慢地沖洗兩腳、下半身、手臂、肩膀，最後再沖洗心臟四周。

接著再以同樣的順序澆洗冷水。以這種方式一邊消除身體的火熱，一邊靠著冷水浴釋放鬱積在身體裡的熱氣。

從三溫暖室出來之後，請絕對要避免立刻就泡浸冷水池裡。本來已經擴張的血管會頓時收縮，就彷彿用冷水澆在炙熱的引擎上一樣，對身體會造成很大的負擔。所以，建議慢慢的泡浸按摩浴缸或浴池，讓身體獲得抒緩。

然後，做做輕鬆的伸展操，以不過分勉強的方式活動身體。

此時，讓腦袋放空，放鬆心情吧。

也許是因為此時大腦活化了吧？我個人在泡過三溫暖，沖洗過身體之後做輕度的伸展操時，經常會浮現好點子或創意來。所以，從春天到秋天這一段時間，我每個星期都要到三溫暖設施做兩至三次的保養。不過，我從來不在身體不宜大量流汗的冬天去洗三溫暖。

本段落取自：《深短睡眠：讓你早晨就強健的根本》作者：福辻銳記／譯者：陳惠莉