詩蘭慕-Schramm 德國百年頂級手工床

這麼一來，我開始覺得，以前大家在傳的失眠因應技巧「數羊數到想睡為止」，似乎不是個好方法。數著數著，羊的數目變多，不就等於一直在增加「失眠點數」，也就是和扣分法一樣，不知不覺形成一種強迫想法了嗎？

「確實不宜數羊。如果用英文數的話，就是一直sheep、sheep、sheep，和睡覺的sleep、sleep很像，蠻順口的。但我們來數的話就是講『羊』，應該很難數吧。無論如何，靠數羊是沒辦法睡著的。」

這時我突然想到一事。

我有兩個孩子，在他們因為某些事而亢奮，變成難以入睡時，做父母的是不是也不該和他們講如下的話？「就算睡不著，只要先躺著，身體就有休息到，所以乖乖躺下。躺著躺著就會睡著了。」

我總覺得自己好像和孩子不知道叮嚀過幾次這樣的話了。非但如此，我還曾經對自己講過同樣的話，結果整晚躺著根本睡不著。

我把這件事告訴三島部長後，他以一副「你說的沒錯」般的口吻對我說：「到現在還常有內科的家庭醫師給病人這樣的建議。但這是失眠症的人絕對做不得的事，此舉只會讓失眠症更加惡化。」

果然一如我的預料，得到這樣的答案。

還有，連內科醫師都會講這樣的話，也意味著最新的睡眠醫學知識尚未普及。「不想睡的話，絕對別待在床上，這是目前對失眠症的治療方法」，三島部長說。但這樣的知識似乎還沒有傳到非睡眠專家的醫師耳中。

本段落取自：《你睡對覺了嗎？：睡不對疾病纏身，睡不好憂鬱上身。日本睡眠專家的12個處方籤╳8個新知，破解睡眠迷思，不再失眠、憂鬱，身心腦都健康有活力》

作者： 三島和夫、川端裕人／譯者： 江裕真