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1. 均衡攝取碳水化合物55%（主食、甜點）、蛋白質20%
2. 比起肉類，不如多攝取魚類。
3. 比起動物性脂肪（肉類脂質、奶油等），應多攝取植物性脂
4. 控制乳製品攝取量（牛奶1天1杯、優格1天1小盒）。
5. 充分攝取蔬菜與水果。
6. 盡量減少鹽分攝取，1天的鹽分攝取量以6克內為佳。
7. 少吃泡麵、飯糰、漢堡、零食、甜食等。
本文取自《醫生完全否定的健康常識》・作者：岡田正彥/
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