詩蘭慕-Schramm 德國百年頂級手工床

懷孕對於女性來說是人生中一個很特別的階段 。 年輕的孕婦既有即將為人母的幸福和興奮 , 也有著對未來的擔憂 、 疑惑和企盼 , 孕婦理想的睡眠時間每天應至少八個小時 , 然而一些準媽媽們卻因為一些心理 、 生理和妊娠反應 , 出現了失眠的現象 , 這是這麼回事呢 ? 

1. 激素水準變化 : 懷孕期間由於體內激素水準急劇變化 , 特别是雌激素和黃體酮的不平衡 , 會導致孕婦情緒不穩 、 壓力過大 , 常會憂鬱和失眠 。 

2. 尿頻影響睡眠 : 由於子宮壓迫膀胱 , 孕婦常發生尿頻 , 晚上會起床上廁所 , 從而嚴重影響睡眠品質 。

3. 缺乏微量元素 : 到了懷孕的中後期 , 胎兒從母親體內吸收大量的微量元素和營養，導致孕婦體內嚴重缺乏微量元素 , 特別是體內缺鈣 , 會出現夜間抽筋的現象 , 從而影響睡眠 。 另外由於胎位影響呼吸和血液循環 , 導致夜間難以深睡 。 

4.飲食習慣的改變 : 有些孕婦會因為懷孕而改變飲食習慣或結構，如果不能很快適應 , 會出現失眠等症狀 , 甚至食物過敏 。 

5.情緒容易波動 : 女性懷孕以後情緒往往會波動 , 有時可能出現激動 、 焦慮 、 抑鬱等不良情緒 , 這些都會影響孕婦的睡眠 。

由於孕婦特殊的生理狀況 , 不宜服用對胎兒和母體有影響的藥物 , 因此自然療法包括食療往往是容易接受的 。 

孕婦宜採取左側臥位 , 可減輕腹主動脈的壓力 , 既改善孕婦心 、 肺 、 肝 、 腎的血流量 , 又保證胎盤的血液循環及胎兒供血 。 適當運動和調整飲食結構 , 在醫生的指導下補鈣也是很重要的 。 

對經常失眠者 , 用蓮子 、 龍眼 、 百合配粟米熬粥 , 有安眠的療效 。 臨睡前吃一個蘋果 , 或在床頭放一個切開的柑橘 , 水果散發出芳香的氣味有鎮靜安神的作用 。 最後要學會心理調節 , 精神緊張不僅會導致失眠還會影響腹中的胎兒 , 因此放鬆心情 、 調整心態對準媽媽來說是很重要的。

本文取自《睡眠好 勝過藥》作者：沙維偉