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• 睡眠不足與壓力過大，容易造成產後憂鬱

分娩後，女性體內的荷爾蒙會發生激烈變化，再加上新生兒大約三小時需要哺乳或更換尿布，所以新手媽媽往往很難一覺到天亮，必須找時間補眠。天天忙著照顧新生兒，新手媽媽難免會累積壓力，心情也容易鬱悶，有時甚至會不自覺的流眼淚，內心產生強烈不安感，幾乎無法擁有充足的睡眠。不過，通常這種症狀大約只會持續幾天，數日後就會不藥而癒。如果上述症狀持續一段時日，或是斷斷續續出現的話，很可能是罹患了產後憂鬱症，應該接受醫師診療。

• 寶寶睡覺的時候也要偷空小睡一下

睡眠不足而出現嚴重的疲勞倦怠感的時候，最好能利用中午過後的時間休息十五～三十分鐘，即可有效消除疲勞。但是，如果午睡睡太久，或是到黃昏時再小睡一下的話，恐怕就會影響夜間的睡眠。睡午覺常常會被誤認是偷懶的行為，然而對於哺育新生兒的新手媽媽卻是相當重要的補眠時間，因為適時的午覺可以使身心靈的疲倦一掃而光。

再者，充分的睡眠可以促進泌乳激素的分泌，所以，如果能夠配合寶寶睡午覺的時間一起休息一下的話，當然可以有效促進母乳分泌。此外，因為母乳含有褪黑激素，只要媽媽擁有充足的睡眠，不僅可以促進母乳分泌，也可以幫助確立寶寶的睡眠節奏。新生兒出生三個月後，夜間的睡眠模式大概就已經確立，在快速動眼的睡眠期可以形成正常的腦神經網路，在非快速動眼睡眠期也會分泌足夠的成長荷爾蒙。所以在這段時期如果媽媽和寶寶都能夠擁有足夠的睡眠，不僅媽媽可以提供好品質的母乳，寶寶也可以名符其實的「一眠大一寸」。

• 上幼稚園之前，就要培養規律的睡眠節律

幼兒擁有正常的夜間睡眠時間之後，即使後來又加上適時的午覺，也不會影響原有的就寢時刻，並且會養成有規律的夜間睡眠習慣。然而，最近多數的幼兒配合大人的生活習慣，養成晚睡晚起的習慣。其實為了讓孩子能夠擁有足夠的睡眠時間，小孩子的就寢時間應該比大人早。例如在幼兒期間，最少也要養成晚上九點左右上床就寢的習慣。尤其是到了上幼稚園的年齡之前，務必養成早睡早起的習慣，千萬別讓孩子太晚睡，才不會影響上學的時間。為孩子創造一個舒適的就寢環境，讓臥室保持昏暗寧靜的氣氛，也可以為孩子說床邊故事，製造一個就寢的儀式，讓孩子在愉悅的氣氛下進入夢鄉。

本段落取自《影響你的一生的 睡眠圖解事典》・涉井佳代、遠藤拓郎 著