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• 懷孕前期日夜都昏昏欲睡

懷孕期間，女性荷爾蒙會發生變化，身體也會發生變化，因此就可能會出現各種睡眠障礙。在懷孕前期，體內會分泌大量黃體素，在子宮內膜形成一層厚厚的軟塞，製造一個安全的子宮環境來孕育胎兒。黃體素具有催眠作用與體溫上升作用，所以絕大部分的孕婦不論白天或夜間都會昏昏欲睡。有些孕婦可能會一整天昏睡，讓旁人誤以為態度懶散。

懷孕職業婦女常會在工作崗位打哈欠或打瞌睡，所以有時候也會招致旁人的誤解。其實懷孕前期的嗜睡症狀是一種正常的生理現象，所以，孕婦的家人與職場同事都應該諒解，孕婦愛睡覺是天經地義的事情，完全是為了孕育小寶寶。不過，孕婦也要避免整天睡覺，應該在體力可以負荷的情況下多多勞動，不僅可以清除睡意，也可以有效預防肥胖。

• 懷孕後期，應設法避免睡眠不足

懷孕後期三個月，肚子變得很大，睡覺時難以翻身，而且因為胎動的影響，會感覺腹部不舒服，也會出現頻尿、腰痛，所以常會半夜醒來，白天就會昏昏欲睡而必須睡午覺。睡眠不足的時候，中午最好能夠小睡十五分鐘，但是也不宜睡太久，以免影響夜晚的睡眠。白天應適度做家事、出外購物或參與適當的活動，擁有規律的生活是很重要的。

• 有時候可能因為雙腿抖動，而影響睡眠

睡眠腳動症，此症狀很容易發生於懷孕期間，此外，懷孕期間也可能出現貧血症狀，可利用指壓按摩或身心放鬆來改善。

• 嚴重打鼾或口渴應該接受醫師診察

有些孕婦會嚴重發胖或出現睡眠呼吸中止症，如果睡眠期間鼾聲如雷或是醒來的時候感覺非常口渴的話，最好接受醫師診療，以確定是否罹患睡眠呼吸中止症。孕婦患有睡眠呼吸中止的話，很可能引發妊娠高血壓症，或是因為氧氣不足而阻礙胎兒的成長發育。

本段落取自《影響你的一生的 睡眠圖解事典》・涉井佳代、遠藤拓郎 著