詩蘭慕-Schramm 德國百年頂級手工床

皺紋、彈性變差、皮膚變薄、乾癢、老人斑開始出現、痣越來越多。
尤其常熬夜的人，皮膚老化特別快，所以有人說要「睡美容覺」就是這個意思，因為優良的睡眠品質，能延緩皮膚老化。

本段落取自《做對3件事，年輕20歲 - 陳俊旭》

我們的「睡眠能力」會隨著年齡增長而衰退，換言之，「睡眠能力」也和身體一樣會老化。
人類十多歲時為睡眠能力的巔峰期，之後便逐漸走下坡，到了五十歲則會大幅下滑。各位是否知道睡眠有一定的規律？我們睡著之後會先進入「淺眠期」，接著慢慢轉移到「深層睡眠」。

當血壓變高時，血管就會藉由變硬來避免破裂。高血脂則是膽固醇與中性脂肪不斷進入血管的結果，這兩種物質都是動脈硬化的元凶。

假如患有糖尿病，糖分會攻擊血管，使血管喪失柔軟度與彈性，讓動脈硬化更加嚴重。

我們的身體在下午體溫會比原來的體溫還要高，到了晚上體溫則會降低,到了凌晨2~3點的時候，體溫則是會比原來還要低。此時的體溫是所謂的「深部體溫」，所顯示的體溫並非體表溫度，而是身體內部的溫度，大部分是指從直腸所測得的體溫。

人類會在晚上身不體溫下降後，感覺疲倦產生睡意，特別是早晚的深部體溫溫差愈大，晚上就更容易入睡。如果白天身體不多加活動，白天的深部體溫便無法上升。尤其是上了年紀的老人，因為白天活動量少，白天的深部體溫沒有升高，體溫的變動規律沒有多大的改變，就很容易出現白天打瞌睡和晚上經常失眠的狀況。所以不論是培養興趣或是外出散步也好，至少要增加身體活動機會。

當我們躺在床上漸漸地進入夢鄉，代表著「淺層睡眠」（「非快速動眼睡眠期」的第一、二期）就此展開，全身的肌肉也會逐漸放鬆，心跳、呼吸跟著變慢，然後隨著血壓、體溫逐漸下降，我們的睡眠便緩緩進入所謂的「深層睡眠」，又名「慢波睡眠」，即「非快速動眼睡眠期」的第三、四期。

睡得好，雌性激素分泌正常，容光煥發 ✨
雌激素包括女性身上的數種荷爾蒙，其中最重要的是雌二醇（estradiol）以及黃體素（progesterone）。

韓國首爾建國大學醫學院的研究報告提出，酒精會影響睡眠和導致白天嗜睡。雖然酒精能誘導入眠，並且在夜間睡眠的前半部增加非快速動眼睡眠和抑制快速動眼睡眠的效果，但是到了夜間睡眠後半部，酒精不僅降低非快速動眼睡眠的效果，還會增加淺層睡眠、夜裡頻繁醒來及快速動眼睡眠反彈，嚴重影響後半夜的深層睡眠。

除此之外，酒精還會引發生理週期變化或核心體溫的改變。由於飲酒造成的睡眠中斷可能會導致白天疲勞和嗜睡，也會加重睡眠相關呼吸障礙，例如會使阻塞型睡眠呼吸中止更加嚴重。特別是老人對於酒精引起睡眠障礙的風險比年輕人更高，因為老人酒精代謝的狀況比年輕人差，因此睡前飲酒可能會導致老年人步行不穩定、跌倒和受傷的風險增加。
 

有些人不喜歡側睡的原因在於側睡時容易感到壓迫，肩膀、胸腔覺得不舒服，要找到一個適當的姿勢要在床上翻來覆去好一會兒。詩蘭慕床墊的「肩腔專利」專為側睡者設計，在肩膀的部份放上了特殊張力的彈簧，搭配萊卡纖維材質的布料，讓肩膀部位減少彈簧的張力同時仍維持了一定的韌性以達到溫和的支撐力道；在腰椎與臀部的部位，亦會給予最有力的支撐，讓我們的脊椎呈現最健康自然的姿勢。

你一定聽過太多關於睡眠的描述：別人睡得如何、怎樣能睡得更好、睡眠有什麼作用等等，很多這類描述是遠在科學家開始研究睡眠之前，就已經流傳的。在我們討論如何改善睡眠習慣之前，先來澄清一下某些最常見的睡眠迷思。

睡太少睡太多都不好，到底要睡多久才適合？

睡眠環境一定要整潔，才能進入深度睡眠，否則會影響瘦素的分泌，讓身體不容易瘦下來。因此，請務必打造一個能夠熟睡的環境。

每天稍微整理一次房間