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目前分類:睡眠小文章 (212)

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睡得好,雌性激素分泌正常,容光煥發 
雌激素包括女性身上的數種荷爾蒙,其中最重要的是雌二醇(estradiol)以及黃體素(progesterone)。

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韓國首爾建國大學醫學院的研究報告提出,酒精會影響睡眠和導致白天嗜睡。雖然酒精能誘導入眠,並且在夜間睡眠的前半部增加非快速動眼睡眠和抑制快速動眼睡眠的效果,但是到了夜間睡眠後半部,酒精不僅降低非快速動眼睡眠的效果,還會增加淺層睡眠、夜裡頻繁醒來及快速動眼睡眠反彈,嚴重影響後半夜的深層睡眠。


除此之外,酒精還會引發生理週期變化或核心體溫的改變。由於飲酒造成的睡眠中斷可能會導致白天疲勞和嗜睡,也會加重睡眠相關呼吸障礙,例如會使阻塞型睡眠呼吸中止更加嚴重。特別是老人對於酒精引起睡眠障礙的風險比年輕人更高,因為老人酒精代謝的狀況比年輕人差,因此睡前飲酒可能會導致老年人步行不穩定、跌倒和受傷的風險增加。
 

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有些人不喜歡側睡的原因在於側睡時容易感到壓迫,肩膀、胸腔覺得不舒服,要找到一個適當的姿勢要在床上翻來覆去好一會兒。詩蘭慕床墊的「肩腔專利」專為側睡者設計,在肩膀的部份放上了特殊張力的彈簧,搭配萊卡纖維材質的布料,讓肩膀部位減少彈簧的張力同時仍維持了一定的韌性以達到溫和的支撐力道;在腰椎與臀部的部位,亦會給予最有力的支撐,讓我們的脊椎呈現最健康自然的姿勢。

 

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你一定聽過太多關於睡眠的描述:別人睡得如何、怎樣能睡得更好、睡眠有什麼作用等等,很多這類描述是遠在科學家開始研究睡眠之前,就已經流傳的。在我們討論如何改善睡眠習慣之前,先來澄清一下某些最常見的睡眠迷思。

 

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睡太少睡太多都不好,到底要睡多久才適合?

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睡眠環境一定要整潔,才能進入深度睡眠,否則會影響瘦素的分泌,讓身體不容易瘦下來。因此,請務必打造一個能夠熟睡的環境。

每天稍微整理一次房間

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擁有充足的睡眠時間,身體才可以得到完全的休息,有充沛的精力,才能從事各項活動。失眠會影響到我們的身心健康,影響力不可小覷,以下便列出失眠可能造成的傷害:
1.工作效率下降:睡眠不足,大腦沒有獲得充分休息,就會導致白天注意力渙散,工作效率下降,甚至工作時容易發生意外。

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規律的睡眠習慣可以帶來良好的睡眠品質,以下是幫助睡眠的10個方法,不妨多加利用,能更快入睡。
1.養成定時上床睡覺和起床的習慣,讓身體有規律可循,睡眠品質會比較好。早晨起床後,不要再睡回籠覺,因為人體不能“儲蓄”睡眠。

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基本上,睡眠有兩種作用
第一是-冷卻腦部與身體

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