規律的睡眠習慣可以帶來良好的睡眠品質,以下是幫助睡眠的10個方法,不妨多加利用,能更快入睡。
1.養成定時上床睡覺和起床的習慣,讓身體有規律可循,睡眠品質會比較好。早晨起床後,不要再睡回籠覺,因為人體不能“儲蓄”睡眠。
2.睡前兩小時可做適量,輕度的運動,促進新陳代謝,運動後能放鬆全身肌肉及緊繃的精神,對睡眠品質有幫助。
3.適量食用能助眠的小點心,例如一小杯溫牛奶,一條香蕉等,注意不要吃太多,也不宜食用油炸物,零食,甜點等高熱量食品。
4.睡前兩小時前可洗個熱水澡,讓身體先產生熱能再散熱,體溫下降有助睡眠。在散熱過程中可使身體從緊繃狀態放鬆,能睡得更好。
5.睡前可靜坐,冥想或做深呼吸運動,漸進式地讓肌肉鬆弛,並放慢呼吸速度,幫助全身鬆弛。
6.保持室內光線昏暗,不宜過度明亮。
7.室內溫度適當,過冷過熱都不利睡眠。當夏天很熱時可開冷氣,室內溫度控制在26~30度間,不宜開太強,以免半夜著涼。
8.室內濕度適中,太乾燥的空氣會影響氣管,容易導致咳嗽,干擾睡眠品質 ; 太潮濕的空氣會令人覺得不舒服,尤其老年人容易產生關節酸痛。
9.臥室的隔音要好,避免噪音干擾睡眠,因噪音會影響腦波,使睡眠中斷。
10.寢具的選擇要適當,床墊的軟硬度要適中,以自己的習慣為準 ; 枕頭的高低,大小,要睡起來舒服 ; 棉被要能透氣,吸汗。

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    詩蘭慕 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()