基本上,睡眠有兩種作用
第一是-冷卻腦部與身體
第二則是-修復腦部與身體
這兩項功能可以幫助我們從五十歲開始保養身體。
我們的體溫在清晨四至五點時會降到最低,之後身體逐漸清醒,溫度便會緩緩上升。體溫的顛峰時間是晚上七、八點,之後就會逐漸下降至清晨。
當體溫開始下降時會很想睡覺 ; 體溫開始上升至清醒。
睡眠的第一項作用「冷卻腦部與身體」便是在體溫較低的時段,也就是在深層睡眠時進行。
為什麼腦部與身體需要冷卻呢?各位不妨想想汽車引擎,就能清楚了解。
如果我們為了趕路而開快車,使勁地踩油門,導致引擎溫度持續上升,遲早會因過熱而拋錨。
腦部和身體也一樣,使用一段時間後,必須給予充足的休息時間。
如果讓腦部與身體持續操勞,便無法發揮原有的能力,進而損壞、生病,甚至可能喪命。
因此,到了體溫下降的睡眠時間就必須讓白天工作的腦部與身體冷卻休息。
  • 睡眠品質越差,老化得越快
睡眠除了可以讓腦部與身體冷卻,也會修復受損的細胞並使其再生 ; 而負責這項工作的就是「生長賀爾蒙」。
細胞的修復與再生需要蛋白質,生長賀爾蒙則可以促進蛋白質合成,不但對於正在發育的孩子十分重要,對成人而言一樣重要。
人體無時無刻都會分泌生長賀爾蒙,大約每三小時會出現一次小高潮。其特徵是睡覺時的分泌量會更多,在第一次的深層睡眠其大量釋放。
身體分泌生長賀爾蒙的高原期,是晚上十點到凌晨二點。
我們稱之為『生長賀爾蒙之雨』,這有助於促進孩子發育,或是修復成人的細胞並消除疲勞。
如果我們沒有在適當的時間睡覺,或是睡眠時間不足,又或是睡眠品質不佳,身體變無法分泌足夠的生長賀爾蒙。
這樣一來會如何呢?
舉例來說,假若我們有一百個細胞受損,只修復或再生期中的五十個,其餘受損的細胞留到隔天 ; 身體就會累積越來越多的受損細胞,提高生病的風險。
生長賀爾蒙又稱為「青春賀爾蒙」,具有抗老效果
因此,睡眠品質差會使人提早老化。
舉例來說,當皮膚細胞減少,或是修復、再生的功能減退,便無法順利製造皮膚的膠原蛋白,造成皮膚乾燥、細紋或雀斑等等。
如果睡眠品質差,身體的免疫力也會下降,因為免疫細胞原本會在睡眠時大量增加,提高身體的免疫力,但是只要睡不好,便會減緩免疫細胞的活動,提高疾病發病的機率。
優質睡眠-能讓腦部與身體休息,修復受損的細胞
*本文章引用神奇睡眠法讓您年輕10 歲-坪田聰著

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