詩蘭慕-Schramm 德國百年頂級手工床

有些人不喜歡側睡的原因在於側睡時容易感到壓迫，肩膀、胸腔覺得不舒服，要找到一個適當的姿勢要在床上翻來覆去好一會兒。詩蘭慕床墊的「肩腔專利」專為側睡者設計，在肩膀的部份放上了特殊張力的彈簧，搭配萊卡纖維材質的布料，讓肩膀部位減少彈簧的張力同時仍維持了一定的韌性以達到溫和的支撐力道；在腰椎與臀部的部位，亦會給予最有力的支撐，讓我們的脊椎呈現最健康自然的姿勢。

仰臥睡覺時，由於重力的影響，鬆弛的軟組織（舌頭、軟顎、懸雍垂等）容易堵塞住呼吸道，造成呼吸中止。反之，如果側臥入睡，舌頭會掉到口腔的側方，呼吸道的通暢度較好，呼吸障礙指數（RDI）就可獲得減輕，這種現象稱之為姿勢性睡眠呼吸中止症（positional sleep apnea syndrome）。

儘量側睡

姿勢性睡眠呼吸中止通常在比較不嚴重、比較不肥胖和年紀比較大的病人身上較為明顯。嚴重度較高的病人，側睡時呼吸障礙指數（RDI）的改善幅度較小，側睡的效果比較有限。

但是也有研究結果顯示，重度的病人側睡也許RDI改善幅度不大，但是可能在其他嚴重度指標上，例如呼吸中止時間的長短、缺氧的嚴重度、鼾聲的大小和心律的變異度方面，側睡還是優於仰睡。因此只要是睡眠呼吸中止症，能側睡就儘量側睡，這是基本的原則。

「儘量側睡」，這樣的建議說起來很簡單，其實做起來十分困難。入睡前我們很容易就擺出側睡的姿勢，希望呼吸道能比較暢通，可是睡著了以後，一定是隨機翻轉，不見得會繼續維持側睡的姿勢。

維持住側睡的小幫手

坊間有許多讓人維持側睡的撇步，例如睡覺時身上裝置側睡警報器，如果側臥它就不會有作用，可是一旦轉為仰睡就發出警報聲，直到我們轉回側睡才會停止。又例如在睡衣背後縫上一個小口袋，裝入硬式網球拉上拉鍊，仰睡時背部會頂觸著網球，我們覺得不舒服，就會轉回側睡。這些撇步招數，言之鑿鑿，但是使用的病友其實並不多，也許不是頂實用。

本段落取自：《不要再打鼾了：要命的睡眠呼吸中止症！》

作者：台北榮總胸腔部臨床呼吸生理科主任——蕭光明醫師