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目前分類:睡眠小文章 (214)

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有煩心的事而睡不著。

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酒精、香菸、咖啡因等嗜好品,在使用時能安定精神、迴避痛苦,但晚上使用時要特別注意。

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參加無聊的會議或閱讀艱澀的書籍、資料時,睡意就會襲來。

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不只是睡眠不足的人,我建議每個人都可養成午睡習慣。

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寢室的「聲音」,其實與處理寢室燈光的原則相似。「靜到連一根針掉下來的聲音都聽得到。」如此安靜的境界,對睡眠來說並不是一件好事。如果能在睡前聽一些節奏緩和的音樂,讓耳朵接收到柔和的刺激,反而會讓人覺得放鬆,進而容易產生睡意。至於冷氣及電風扇等電器所發出來的雜音,只要不是太大聲,通常不會影響睡眠品質。

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有件事希望各位別誤會,其實藍光並不是十惡不赦的壞蛋。我們在看見淡藍色的天空與湛藍的大海之後,會感到面情舒暢無比;在炎熱的季節穿戴上藍色的衣飾後,會使人産生一股清涼感。簡單來說,藍光是一種「覺醒之光」。

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在我任職的醫學大學附屬醫院的精神科門診中 , 每天都有許多患者前來就診 , 每一位患者 。 我都會詢問睡眠狀態。經過一段時間的觀察後 , 我發現所有患者的睡眠狀態都有問題 。另外一個發現 , 就是許多患者都曾經忽略輕微的睡眠不適症,導致後來失眠 , 最後才到醫院就診。

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為何人類需要睡覺呢 ? 那是因為大腦對身體發出 「 請休息 」 的指令 。 那麼,大腦又是為了什麼而休息呢?

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時間長短

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以上患者的經歷就是通常說的「鬼壓床 」 , 又叫夢魘 , 專業說法是 「 睡眠癱瘓症 」 。 睡眠癱瘓症其實是大腦神經中樞和運動神經中樞不同步甦醒所導致的結果 。 睡眠週期是由入睡期到淺、熟睡期再到深睡期, 最後進入快速動眼的夢期 , 若快速動眼期提速動眼期提前就會導致睡眠癱瘓。因爲機體呈休息狀態而大腦意識卻從休息中清醒時 , 除了呼吸肌及眼肌外,其餘的骨骼肌都處於低張力的狀態, 此時若意識清醒過來 , 而肢體的肌肉仍停留在低張力狀態 , 便造成不聽意識指揮的情形 , 導致身體與大腦不能協調一致 。 

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很多因素都會引起失眠 , 有精神因素誘發的 , 有機體疾病引起的,同時年齡大小 、 生活習慣 , 以及工作環境的改變都與失眠有著密切的關係。

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1.失眠者不要過度關注睡眠 : 正確認識失眠與服藥的關係,藥物只能一時改善睡眠結構 ,使自己的睡眠節律恢復正常,最終慢慢減少藥物用量至停藥 ,或逐漸改用其他安眠藥 , 再逐步換用無關藥物以代替安眠藥物 , 也可配合一些具有安神作用的中藥進行調理 , 逐漸恢復自己的自然睡眠狀態 。

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唐代醫學家孫思邈所著 《 千金要方 · 道林養性 》 中記載:「 屈膝側臥 , 益人氣力勝正偃臥。」 意即提倡側臥 , 那麼左側臥還是右側臥更好呢

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安靜的環境是睡眠的必要條件 , 雜訊對人的睡眠產生很大影響生不利影響 , 然而早期睡眠實驗表明, 在絕對沉寂無聲的房間裡反而會對睡眠產,其實有少許背景雜訊是有助於睡眠的 。

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古人 「 日出而作 , 日落而息 」 , 到了近代 , 電燈、電視、電話汽車、網路等相繼問世 , 人們的距離拉近了 , 夜生活越來越豐富 , 而睡眠時間卻在縮短 。 失眠也就不請自來了 。

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人到了中年尤其是老年以後 , 睡眠時間會明顯減少 , 有時甚至徹夜難眠 。 然而 , 在現實生活中 , 還存在這樣一些老年人 , 他們不僅清晨睡不醒 , 而且在大白天也總是昏昏欲睡 , 打不起精神 。 那麼老年人貪睡 , 好不好呢

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失眠是困擾老年人的常見問題之一 。 據研究估計 ,65 歲以上的老年人中 , 各種因素導致的失眠可高達 64 % 。 常言道 : 「人到老睡得少。」 一些老人出現失眠、入睡難、多夢、易醒、睡眠不深等情況後都沒怎麼在乎 , 也覺得理所當然 。 老年人睡覺少是正常現象嗎 ?

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一個西方古老的傳說 : 美麗是上帝送給女人的第一件禮物 , 也是第一件收回的東西 。 但當看見女人失去美麗後那痛苦悲傷的表情 , 上帝心軟了 , 又給了她們另一件法寶 , 那就是睡眠 , 讓女人們通過睡眠找回失去的美麗容顏。

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女強人總讓人敬佩 , 殊不知她們在贏得成就的同時 , 卻避免不了遭遇失眠的 「 命運 」 。 在許多睡眠狀況的調查中 , 無一例外地抱怨自己已經被失眠困擾多時 。 那麼造成她們失眠的原因究竟是什麼呢

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