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目前分類:睡眠小文章 (217)
- Aug 05 Sat 2017 16:40
對抗塵蟎,方法是乾燥、吸除、洗滌
- Jul 27 Thu 2017 15:22
運用語言的力量入睡
睡不著時就數羊。這是從以前流傳下來的方法,但事實上用中文來數羊也沒有效果。用英文數的話是「one sheep」,發出「噓~」的音時自然就會緩慢地吐氣,自然而然心情就平靜下來,放鬆力量。用中文數的話是「一隻羊」,發音不像英文一樣平順,怎麼樣都無法輕鬆。
- Jul 26 Wed 2017 16:17
藉由大自然音樂&和緩節奏放鬆身心
- Jul 26 Wed 2017 16:13
看看自己煩惱樣子的照片
- Jun 04 Sun 2017 12:00
晚上要避免吸菸及咖啡因!
- Jun 02 Fri 2017 12:00
晚上沒有睡意時 枕頭邊放一本哲學書
- May 30 Tue 2017 12:00
藉由午睡的習慣調整睡意
- May 16 Tue 2017 12:00
入睡後不聽音樂
寢室的「聲音」,其實與處理寢室燈光的原則相似。「靜到連一根針掉下來的聲音都聽得到。」如此安靜的境界,對睡眠來說並不是一件好事。如果能在睡前聽一些節奏緩和的音樂,讓耳朵接收到柔和的刺激,反而會讓人覺得放鬆,進而容易產生睡意。至於冷氣及電風扇等電器所發出來的雜音,只要不是太大聲,通常不會影響睡眠品質。
- May 14 Sun 2017 12:00
藍光是覺醒之光
有件事希望各位別誤會,其實藍光並不是十惡不赦的壞蛋。我們在看見淡藍色的天空與湛藍的大海之後,會感到面情舒暢無比;在炎熱的季節穿戴上藍色的衣飾後,會使人産生一股清涼感。簡單來說,藍光是一種「覺醒之光」。
- May 03 Wed 2017 20:00
忽略睡眠不足問題者 , 隨時都可能失眠
在我任職的醫學大學附屬醫院的精神科門診中 , 每天都有許多患者前來就診 , 每一位患者 。 我都會詢問睡眠狀態。經過一段時間的觀察後 , 我發現所有患者的睡眠狀態都有問題 。另外一個發現 , 就是許多患者都曾經忽略輕微的睡眠不適症,導致後來失眠 , 最後才到醫院就診。
- May 03 Wed 2017 15:03
人體並非為了白天的活動而睡
- Apr 24 Mon 2017 12:00
睡眠品質衡量標準的兩個誤區
- Apr 11 Tue 2017 12:00
什麼是睡眠癱瘓症 ?
以上患者的經歷就是通常說的「鬼壓床 」 , 又叫夢魘 , 專業說法是 「 睡眠癱瘓症 」 。 睡眠癱瘓症其實是大腦神經中樞和運動神經中樞不同步甦醒所導致的結果 。 睡眠週期是由入睡期到淺、熟睡期再到深睡期, 最後進入快速動眼的夢期 , 若快速動眼期提速動眼期提前就會導致睡眠癱瘓。因爲機體呈休息狀態而大腦意識卻從休息中清醒時 , 除了呼吸肌及眼肌外,其餘的骨骼肌都處於低張力的狀態, 此時若意識清醒過來 , 而肢體的肌肉仍停留在低張力狀態 , 便造成不聽意識指揮的情形 , 導致身體與大腦不能協調一致 。
- Apr 10 Mon 2017 12:00
為什麼會失眠 ?
- Apr 08 Sat 2017 12:00
如何戒除安眠藥
1.失眠者不要過度關注睡眠 : 正確認識失眠與服藥的關係,藥物只能一時改善睡眠結構 ,使自己的睡眠節律恢復正常,最終慢慢減少藥物用量至停藥 ,或逐漸改用其他安眠藥 , 再逐步換用無關藥物以代替安眠藥物 , 也可配合一些具有安神作用的中藥進行調理 , 逐漸恢復自己的自然睡眠狀態 。
- Apr 01 Sat 2017 12:00
舒服睡眠 , 睡姿做主
- Mar 30 Thu 2017 12:00
周圍雜訊小,夜晚睡得好
- Mar 28 Tue 2017 12:00
白天陽光足 , 晚上睡得熟
古人 「 日出而作 , 日落而息 」 , 到了近代 , 電燈、電視、電話汽車、網路等相繼問世 , 人們的距離拉近了 , 夜生活越來越豐富 , 而睡眠時間卻在縮短 。 失眠也就不請自來了 。
- Mar 20 Mon 2017 12:00
老人貪睡要多注意
人到了中年尤其是老年以後 , 睡眠時間會明顯減少 , 有時甚至徹夜難眠 。 然而 , 在現實生活中 , 還存在這樣一些老年人 , 他們不僅清晨睡不醒 , 而且在大白天也總是昏昏欲睡 , 打不起精神 。 那麼老年人貪睡 , 好不好呢 ?
- Mar 19 Sun 2017 12:00
人到老 , 睡得少 ?
失眠是困擾老年人的常見問題之一 。 據研究估計 , 在 65 歲以上的老年人中 , 各種因素導致的失眠可高達 64 % 。 常言道 : 「人到老睡得少。」 一些老人出現失眠、入睡難、多夢、易醒、睡眠不深等情況後都沒怎麼在乎 , 也覺得理所當然 。 老年人睡覺少是正常現象嗎 ?