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目前分類:睡眠小文章 (214)

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打亂每天規律的生活節奏,身體是要付出代價的。你的身體有個二十四小時運轉的時鐘,稱為生理時鐘,掌管晝夜睡醒的循環,幫助身體一整天都有效率的運作。

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幾年前我們剛買下房子時,沒有注意劇裡主臥只有六公尺遠的那棟房子是出租的,裡面塞滿大學生。面對兩點震耳欲聾的派對音樂,我和我太太用手機下載了免費的白噪音APP,以壓過那些噪音,沒想到它竟然非常有效。

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有超過十年的時間,我睡前所做做的最後一件事都是查看E-mail。因為我認為在睡前確認所有工作都完成了,能夠讓我比較安心入睡。遺憾的是,這通常只會讓我躺在床上繼續思考E-mail裡的內容,停不下來。特別是和其他人討論了重要事情之後,那些思緒就會卡在腦海裡,讓人睡不著。

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規律的運動是讓你晚上睡得安穩、隔天又有充沛能量的最佳藥方。更精確地說,若你是屬於那35~40%不易入睡或容易感到疲倦的人,在嘗試吃藥之前,最好先試試強度較高的運動。如同睡眠專家布萊德˙卡迪諾所說:『科學已經證明,規律的運動,是改善睡眠的非要物替代選項。』

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好的睡眠能在隔天為大腦提供更多能量,但你可能不知道,睡眠其實也影響了你「前一天」的學習。

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睡眠是很珍貴的,應該好好珍惜。但大部分的人通常很輕易捨棄睡眠,去完成他們覺得更重要的事情。在我成長的過程中,好幾個我崇拜的長輩,都會以睡得很少而感到自豪。

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除了飲料之外,也有很多人喜歡睡前來根香菸。香菸對睡眠造成的影響,主要與尼古丁有關,因為尼古丁同時具有放鬆和提神的效果。
有人覺得「抽菸可以靜下心來」,也有人覺的「抽菸會讓腦袋比較清醒」,兩種感受都沒錯。
但若將放鬆和提神的效果強度來做比較,答案是「提神效果較強」。因此,我不建議在睡前抽菸,最遲請在睡前一小時把菸抽完。


本段落取自《神奇睡眠法,讓你年輕十歲》・ 坪田聰 著

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當你覺得「噪音很吵睡不著,但又無力改變」的時候,可以先播放自己喜歡的音樂,接著再進入被窩睡覺。因為音樂有「遮蔽效應」,可以掩蓋令人不悅的噪音。


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最後來討論「睡衣」。一旦穿太多睡衣睡覺,汗水將不易蒸發,身體的熱氣難以散逸到空氣中。這麼一來,體溫便無法適度下降,反而會讓人感到悶熱而睡不安穩。


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有些人身體比較虛寒,經常失眠。前文曾提到過可藉由空調溫度改變寢室溫度,我再分享另一個不會造成身體負擔的方法,就是傳統的「熱水袋」。
體質虛寒的人可於睡前三十分鐘將熱水袋放進被窩中,請把熱水袋放在被窩中央,而非腳邊,被窩才會在睡覺時變暖和。

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在黑暗、涼爽的房間中,比在悶熱的房間更容易入睡。生理時鐘會調整人的體溫,告訴我們何時該睡覺、何時該醒著。如果房間的溫度太高,你的生理時鐘會撇開時間因素,誤以為這是該醒著的時間。這也解釋了為什麼我們在涼爽的環境下會較容易入睡,並且睡的比較久。

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『貪睡鈕』感覺上是個非常無害且方便的設計。幾十年來,他都是我的好朋友。我幾乎沒有一天不在鬧鐘響了以後,多睡15分鐘。對很多人來說,它就像個例行公事,在鬧鐘響了之後多瞇個3060分鐘。如果很容易就能睡上一個好覺,這樣也許無傷大雅,但對大部分的人來說,使用貪睡鈕不是個好主意。

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睡越少、做越少,就是這樣簡單。

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健走可以增加神經傳導物質「血清素」的分泌,血清素分泌量增加,能讓人在白天充滿精神,夜晚則可熟睡到天明。

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我們需要審慎地重新思考一下「每年施打一次流感疫苗」這件事。流行性感冒對健康帶來的威脅可大可小,打針會痛,也不確定是否能成功預防。這就是很多人選擇不打疫苗的原因。但是,如果有一種更棒的疫苗,可以預防感冒呢?這個方法不用去醫院掛號,也不用忍受打針的疼痛;而且它預防感冒的效果,甚至比流感疫苗更有效。

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別以為少睡一個小時,等於多一個小時的工作或玩樂。事實和我們所想的完全相反,缺乏一小時的睡眠,會減低你的生力、健康、心情以及思考能力。但是人們還是會第一時間選擇犧牲睡眠。在某些工作場合,熬夜將工作完成,是一種榮耀。向同事自誇開會前一晚只睡四個小時,也是一種工作認真的表現。我也曾掉入這個陷阱好幾年,後來才明白,不論從什麼角度來看,這個邏輯都是大有問題。

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色胺酸可幫助入睡,香蕉、牛奶是首選

很少吃早餐的人,可先從較易入口的食物開始改變習慣,如牛奶與香蕉,因為牛奶與香蕉富含胺基酸「色胺酸」。

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皺紋、彈性變差、皮膚變薄、乾癢、老人斑開始出現、痣越來越多。
尤其常熬夜的人,皮膚老化特別快,所以有人說要「睡美容覺」就是這個意思,因為優良的睡眠品質,能延緩皮膚老化。


本段落取自《做對3件事,年輕20歲 - 陳俊旭》

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我們的「睡眠能力」會隨著年齡增長而衰退,換言之,「睡眠能力」也和身體一樣會老化。
人類十多歲時為睡眠能力的巔峰期,之後便逐漸走下坡,到了五十歲則會大幅下滑。各位是否知道睡眠有一定的規律?我們睡著之後會先進入「淺眠期」,接著慢慢轉移到「深層睡眠」。

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當血壓變高時,血管就會藉由變硬來避免破裂。高血脂則是膽固醇與中性脂肪不斷進入血管的結果,這兩種物質都是動脈硬化的元凶。

假如患有糖尿病,糖分會攻擊血管,使血管喪失柔軟度與彈性,讓動脈硬化更加嚴重。

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