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目前分類:睡眠小文章 (214)

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睡眠與健康 、 工作和學習的關係甚為密切 。 相對女性而言 , 男性工作生活壓力更大 , 特別是腦力勞動者 , 平常不注意按時入睡 , 晚上夜生活過多極易導致睡眠不足 , 不利於體力和腦力恢復 。 長此以往 , 會讓人處於亞健康狀態 , 對健康的危害極大 。 因此睡得好的男人才有更多的精力和更好的狀態去為人生打拼 。

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大考對莘莘學子來說是挑戰 , 更是機遇 。然而有些同學在大考前一個月卻失眠了 , 每天晚上只能睡 4 ~ 5 個小時 , 白天昏昏沉沉注意力不集中 , 嚴重影響了學習效率 。 

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  • Mar 07 Tue 2017 19:00
  • 側睡

 

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如何幫助青少年養成良好的睡眠習慣 , 可參考以下一些建議:

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也許在許多人心目中青少年應該是最無憂無慮的人 , 可是根據全國性的調查卻顯示 , 現代青少年睡眠普遍不足 , 學校對升學率的要求和家長為孩子前途的擔憂都無形中給孩子們帶來了雙重的學習負擔沉重學業壓力使學生們娛樂 、 遊戲 、 玩樂和睡眠的時間大幅度減少 。

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很多年輕的父母都在為如何讓寶寶安睡而煩惱 , 晚上常因被寶寶不好好睡覺而搞得心力交瘁 , 要改善這些狀態 , 必須充分瞭解寶寶睡不安的原因或誘因 , 如患有疾病 、 營養不均衡 、 睡眠環境不良等 , 盡可能解除這些問題後 , 可以嘗試以下這些方法

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有些寶寶白天的睡眠還可以 , 但一到晚上該睡覺時就比較難入睡 ,鬧著要人抱 , 即使睡了 , 放下一會兒就醒 , 碰到這種情形該怎麼辦 ? 嬰兒因為對周圍的環境存在陌生和缺乏安全感 , 所以會有較為敏感的表現 , 因此難以入眠 。 這時候父母更需要耐心去觀察、關心孩子 , 以下的建議也許有所幫助 。 

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人體內的生理時鐘支配著內分泌系統 ,釋放各種激素。從內分泌角度來說,不少激素在睡眠時分泌最多 , 生長激素便是其一 , 其作用是促進機體新陳代謝 , 恢復體力,促使骨骼成長 。 兒童時期 , 生長激素分泌呈現夜多晝少的規律 , 深夜 1 點到凌晨 5 點之間 , 釋放的生長激素差不多是白天的 3 倍 。 顯然 , 如果嬰幼兒長期晚睡,必將影響生長激素的正常生理分泌 , 對生長發育頗為不利 , 尤其是對身高影響較大 。

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中醫認為 , 夢是精氣的運動形式 , 是魂魄隨神飛揚的持續寐態 。 形神動則寤 , 形神靜則寢 , 形息而神魂不靜則可出現各種夢境 。 夢的發生與體內陰陽的盛衰 、 衛氣的出入及神 、 魂 、 魄的動靜變化有關 。 做夢屬於睡眠中發生的一種心神活動 。 神 , 魂 、 魄 、 意志是中醫對人體精神活動的分類 , 它們的靈動不但需要形體健全 , 還必須後天五臟不斷供給精氣 。 魂魄歸於心 , 則人體處於安靜的睡眠狀態 。 人體受各種刺激情緒、饑飽 、 勞逸 、 內傷等 , 魂魄遊行於經脈之中就出現了千奇百怪 、 變幻無常的夢境了 。

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幾千年來 , 人類就是這樣 , 日出而作日落而息 , 不斷繁衍 , 生生不息 。 然而在漆黑的夜晚我們真的休息了嗎 ? 我們的呼吸是不會停止的 , 我們的心跳是不會停止的 , 我們身體的各器官只是部分休息了 。 人類的大腦同樣也是這樣 , 當我們熟睡時 , 大部分的腦細胞處於抑制狀態 , 因此外界的輕微刺激和很小的聲音 , 如走路 、 開門 、 談話的聲音一般是不會被我們大腦所感知 , 人也失去了對外界輕微刺激的反應 。 然而 , 大腦中一些在白天被抑制的腦細胞會活躍起來 , 這便是做夢 。 由於這些白天被抑制的腦細胞處於大腦皮層的底層 , 處於我們意識之外 , 也就是說處於潛意識中 , 因此我們的夢是那樣的光怪離奇 、 荒誕不經 、 匪夷所思也就不奇怪了。

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其實每個人都做夢,但是只有那些內容恐怖,引起極度不安或驚恐不已的夢才叫做噩夢 。造成噩夢的主要原因有以下幾點 

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夢每晚都會光臨我們的睡眠,然而有的人經常抱怨自己 「 夜長夢多 」 、 「 噩夢連連 」 , 將睡眠不好的原因歸咎於整夜做夢 。 他們擔心夢多了會傷及大腦 , 其實這種觀點是錯誤的 。 做夢是人體一種正常的 、 必不可少的生理和心理現象 。 人入睡後,一小部分腦細胞仍在活動 , 這就是夢的基礎 。 科學家做過一些阻斷人做夢的實驗 , 結果發現夢被剝奪的人會出現一些嚴重的生理異常和不良心理反應 , 如血壓 、 脈搏 、 體溫會異常波動 , 並感到焦躁不安 、 緊張易怒 、 記憶障礙 , 甚至出現幻覺等 。 所以無夢睡眠不僅品質不好 , 而且是大腦受損或患某種疾病的徵兆 。 做夢其實是我們的某種生理需要 , 夢對我們究竟有什麼作用呢? 

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誤區六:在床上看書有助於睡眠。有這種認知的人會在床上從事與睡眠無關的活動 ( 讀書 、 看報、想問題 、 看電視等 ) , 時間一長 , 就會導致床與睡眠沒有關係,ㄧ上床思維反而開始活躍 , 因而加重失眠 。 

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1 .影響大腦的功能 : 人的大腦要思維清晰 、 反應靈敏 , 必須要有充足的睡眠,如果短期的睡眠不足會導致注意力渙散 , 就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力 。 長期睡眠不足,大腦得不到充分的休息 , 則會出現記憶力、空間定向、言語能力等一系列腦認知功能下降,會造成社會功能和家庭功能受限。

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不睡覺的狀態一般人到底能堅持幾天?有一個叫彼得特里普的美國人參加了一項200小時不睡覺的實驗。前三天一切正常 。

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誤區一 : 如果能睡,則睡越久越健康 。 有這種認知的人經常是一些生活懶散的人 , 他們盡可能的睡在床上 , 而不願意下床活動 。 但研究結果證明 , 睡八個小時以上的人並不比睡六七個小時的人更長壽 。 科學家還不清楚 , 是多睡使健康下降 , 還是多睡是某種疾病的症狀之一 。 睡得久的人往往有睡眠呼吸暫停症 、 抑鬱症或未控制的糖尿病 , 因而總覺得睡不夠 。 其實睡眠時間的長短跟健康睡眠關係並不大 , 品質比時間更重要 , 最重要的是養成好的睡眠習慣 。

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我們在第一堂課曾經提過 , 人類的眼睛如暴露在光亮的環境下 , 大腦分泌的助眠荷爾蒙 ( 褪黑激素 ) 就會減少 , 夜晚的光線對大腦的影響很容易就會被低估已有研究證明只需要暴露在正常的光線下 1 小時 , 大腦所分泌的褪黑激素量就會回復到白天等級 , 序以 , 很重要的是 , 需要確保你在客廳或臥室只使用溫和的室內照明光線 , 並且在上床睡覺前 , 不要不小心在廁所打開過於明亮的燈光 。 最後 , 你的臥室最好越暗越好 。 有些人會裝避光的厚窗簾 , 也有些人會為自己買個眼罩 , 無論用什麼樣的方式 , 只要注意避開光線就好 。

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儘量找一個昏暗 , 安靜 , 並且不會有電話 、 電子郵件 、 門鈴 、 寵物或其他人打擾你的地方 。 入睡後你的體溫會下降 , 所以最好選在一個溫暖的房間 , 或在身上蓋件薄毯子 。 如果你選擇的地點不夠昏暗或不夠安靜 , 可以考慮用眼罩或耳塞來輔助 。 有些人 ( 尤其性格文靜內向的人 ) 會覺得持續播放某種背景音樂也很有幫助 , 例如選擇能讓你放鬆的音樂聽一段讓人想打瞌睡的網路廣播 , 或是聲音單調的體育評論節目。

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許多研究都已證實 , 嗅聞薰衣草細緻幽微的香氣 , 能幫助人們進入夢鄉 , 二00八年 , 英國布里斯托的西英格蘭大學 ( University of the west of England ) 心理學家克里斯 . 阿爾福 ( Chris Alford ) 曾做過一個實驗 . 他在兩組女性失眠者的床單上 , 分別撒上薰衣草與無香氣的杏仁油 , 研究結果發現 , 薰衣草確實有助於增進睡眠品質 。 還有許多研究者也做過類似的研究 , 例如就有研究發現 , 帶薰衣草香氣的泡澡沐浴油 、 枕頭或小毯 , 的確都有助於改善寶寶與母親的睡眠品質 。 你可以試著選用帶薰衣草香氣的香竹 , 或是用薰衣草精油來讓你的房間充滿令人倒頭就睡的香氣。

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