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目前分類:睡眠小文章 (214)

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在某個研究中 , 研究團隊請受試者在白天練習做手指輕觸動作而研究者則在晚上觀察他們的大腦活動狀況 , 結果發現 , 在醒來的前兩個小時中 , 受試者停留在第二階段睡眠 ( 淺睡期 ) 的時間越長他們隔天的表現就進步越多 。 既然我們知道淺睡期在清晨出現次數較多 ( 早上六點到八點是關鍵 ) , 再加上這項研究結果 , 就可以推測出 , 如果想在肢體學習上有所進步 , 早上可別太早起床 。

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在你睡著時 , 大腦仍會無意識地聆聽周圍是否有暗示著危險的聲音出現 , 例如深夜的酒客 、 警鈴 , 或甚至是房門被打開的咿呀聲。睡夢中的男性與女性會對不同種聲音特別敏感 , 研究顯示 , 女性特別容易聽到嬰兒的哭聲、水龍頭滴滴答答的漏水聲與人群吵鬧的聲音 , 而男性則比較容易聽到汽車警鈴 、 呼嘯的風聲與蒼蠅飛過的嗡嗡聲 。 在另一則與噪音有關的新聞中,荷蘭研究者亨克 · 梅蒂瑪 ( Henk Miedema ) 與亨克沃斯 ( Henk Vos )則把注意力放在火車 、 飛機與汽車上 。 這兩位亨克先生分析了從超過兩萬名民眾身上蒐集的資料 , 試著研究出哪一種交通工具的噪音最容易影響睡眠。 在噪音音量已被預先控制的前提下 , 研究結果發現 , 飛機的聲音比車子惱人而車子則比火車更容易影響睡眠 。不過,如果你剛好就住在飛機行經地段 , 或是住在車水馬龍的街道或鐵道旁 , 還是有辦法可以補救 。 研究指出 , 播放海浪拍打岸邊的聲音 , 或是所謂的 「 白噪音 」 ( 在你轉換廣播電台時會聽到的沙沙聲 ) 就能有效阻絕這些外界噪音 , 並幫助你入眠。

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因為睡眠不足而讓高血壓和糖尿病的發病率倍增。舒適的睡眠和均衡的飲食是健康生活的第一步。 

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「不過,嬰兒的快速動眼期睡眠遠遠多於大人。」井上教授說。這是怎麼一回事呢?

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好好睡覺會守護我們的一生

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睡眠的機能可簡單分為兩類:對身體的作用與對腦內的作用。對身體的作用方面,主要是睡眠時體內會分泌荷爾蒙;首先,睡著之後三小時左右會開始分泌旺盛的「生長激素」,顧名思義,它在孩童體內負責促進身體生長的任務;而在大人體內,生長激素的功能是「修復」身體,「尤其它能維持細胞分裂旺盛的皮膚之新成代謝。想要有美麗的肌膚,生長激素是不可或缺的。」

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陽光是改善睡眠品質的新關鍵

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當睡眠呼吸中止症病發時,血液中的氧氣降低、二氧化碳增加,使血液偏酸性,尿酸溶解度降低,也變得更容易結晶。大約二十年前就有醫學期刊論文提出這種的說法,之後的文獻也相繼證實,睡眠呼吸中止症會導致在血液和尿液中的尿酸過多,引起痛風。

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人在睡眠時,大腦會對白天發生的事情進行選擇性刪除或重複儲存,如此一來,便可以幫助大腦騰出更多的記憶空間。通常讓人印象深刻的事情或情感較深的物品,會讓大腦特別有印象。

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隨著年齡增加,上呼吸道肌肉的彈性變差,上呼吸道也會隨之變窄,所以老年人打鼾的比例會隨著年齡增加,約有百分之四十到六十的老年人都有打鼾現象或「睡眠呼吸中止症」,有些甚至因此在睡夢中去世。

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經常失眠的人通常都認為自己是容易神經衰弱、精神不振,沒什麼大不了!可是他們卻沒想到,長期失眠對身體的影響來說,不容小覷。

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睡眠剝奪會導致頭腦混沌、間歇性失憶、情緒低落、易怒,對大腦和認知系統造成影響。

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長期熬夜會導致免疫系統功能嚴重下降。當我們熬夜到凌晨三點,血液中的自然殺手細胞就減少了百分之三十,僅存的白血球活動力也會變差,造成免疫力下降,自然容易生病。長期熬夜或睡眠不足,會造成頭肩頸痠痛、憂鬱、焦慮,也使得肥胖、糖尿病、心血管疾病、中風、癌症的罹患風險增加,提高死亡率。

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男性和女性對於打鼾或睡眠呼吸中止症的反應,其實有很大的差別,整體而言,男性耐受度高於女性。

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通常我們聽到枕邊人的打鼾聲,都會以為他睡得很沈、睡得很好,但事實上剛好相反,會打鼾的人的睡眠其實一點都不好,而且將近九成患有睡眠呼吸中止症。

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當我們躺在床上漸漸進入夢鄉,代表著「淺層睡眠」(「非快速動眼睡眠期」的第一、二期)就此展開,全身的肌肉也會逐漸放鬆,心跳、呼吸跟著變慢,然後隨著血壓、體溫逐漸下降,我們的睡眠便緩緩進所謂的「深層睡眠」,又名「慢波睡眠」,即「非快速動眼睡眠期」的第三、四期。

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上班族由於職業的關係,工作壓力大,容易患失眠症。其主要原因有以下四點。

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年齡因素和失眠有一定關係,但沒有必然連繫。一般來說,人進入老年階段後,睡眠模式逐漸發生變化,表現為夜間睡眠淺而容易驚醒,睡眠中多次出現短暫的覺醒或早醒,睡眠品質下降;有的老年人出現睡眠時間提前,表現為早睡早醒;也可能出現分階段睡眠模式,及睡眠時間在晝夜之間重新分配,夜間睡眠減少,白天瞌睡增多,經常小睡,因此在24小時內的總睡眠時間並不減少。這說明老年人獲得深睡眠和長時間睡眠的能力下降,而不是睡眠時間減少。

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