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目前分類:睡眠小文章 (214)

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以下十種不良的睡眠習慣較容易導致失眠。

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據統計,女性失眠的次數約為男性的2倍。女性在睡眠程度、品質、時間上多與生理因素有直接關係。

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  1. 抽菸、喝酒者:即使很少量的酒精,也會對人的睡眠有影響。多數在晚上喝酒後入睡的人,常在後半夜2~3點醒來,之後便再也無法入睡。這是由於酒精刺激交感神經,使深睡眠期的時間減少。菸草中的尼古丁有類似於咖啡因的興奮作用,可增加腎上腺素的釋放,刺激中樞神經系統,喚醒身體。尤其是睡覺前一小時抽菸,後半夜常醒來,難以再入睡。
  2. 夜間工作者:大多數人對於夜間工作很不適應,因工作時間和正常的休息時間不一致而導致失眠,稱為「工作睡眠障礙」。人體的生理時鐘不能自動適應夜晚工作時程,其調節過程比較緩慢,至少要一週的時間。
  3. 出差、旅遊者:出門在外,飲食、作息時間長沒有規律,生活節奏被打亂,會導致原來的睡眠規律失調,很容易導致想睡覺的時候睡不著,而不該睡覺的時候想睡覺,因此,罹患失眠症的機率變大幅增加。

此外,長期用腦的考生、壓力大的上班族等,失眠發病率也比其他人高。

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社會快速發展,使得人們的壓力愈來愈大,有不少人在經過一整天的辛苦工作後,晚上反而睡不著,久而久之,生活和工作品質都會下降,而且嚴重影響患者的健康。當人們出現失眠的早期症狀,就要盡快接受正規、專業的失眠診斷和治療。大多數的失眠患者都是由於心理壓力過大而導致。那麼,失眠有哪些危害呢?

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由於生活節奏加快,競爭日益激烈,加上紛繁複雜的各種娛樂活動剝奪許多人的睡眠時間。在這種神經系統長時間處於高度緊張的狀態下,如果心理調適不當,就會影響睡眠品質,嚴重者甚至導致失眠。常見容易導致失眠症的心理因素,主要有以下五種。

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按臨床表現分類:

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在日常生活中,失眠與神經衰弱密切相關。

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當一件令人振奮的事突然降臨,人們可能會激動不已;當遇到令人十分痛苦的事情,人們可能會憂心忡忡或憤恨不已;而當被一件使人百思不解的事情所困擾時,人們通常冥思苦想,以致輾轉反側,夜不能寐。以上情況均屬於情緒過激。

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清晨醒來,有的人神清氣爽,有的卻抱怨晚上做夢太多,影響了睡眠,導致白天學習、工作精力不足。其實這種看法並不正確。做夢並能回憶夢境,並不是睡眠不深的標誌,也不能說做了夢就是夜間沒有睡好。因為不管有無做夢的感覺,每個人在夜間睡眠時間都必定做4~5次夢,屬於正常現象。

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目前,醫學研究者根據不同表現將失眠分為以下類型:

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失眠症是一種十分複雜的精神類疾病,這種疾病十分危險,需要盡快治療才行。如果你經常受失眠的症狀影響,一定要盡快到專業醫院治療。什麼是常見的表現,一般來說,失眠患者的主要表現為:

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不同年齡層的人睡眠時間一樣嗎? 

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4~12歲兒童每天睡10~12小時。

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為什麼人一天必須要睡足八小時?美國抗癌協會的調查發現,每晚平均睡七~八小時的人,壽命最長;每晚平均睡四小時以下的人,有80%是短壽者。有其他醫學研究者指出,不同年齡層的最佳睡眠時間不同,應按照自己的年齡安排恰當睡眠時間。

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為什麼人一天必須要睡足八小時?美國抗癌協會的調查發現,每晚平均睡七~八小時的人,壽命最長;每晚平均睡四小時以下的人,有80%是短壽者。有其他醫學研究者指出,不同年齡層的最佳睡眠時間不同,應按照自己的年齡安排恰當睡眠時間

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不同年齡層的人睡眠時間一樣嗎?  

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有的人為了一夜好眠,特別為自己訂下「就寢儀式」。一旦建立起「這樣做一定能睡著」的儀式,多少可以消除自己對睡眠的擔憂。

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絕對不可以「睡到自然醒」或「睡回籠覺」!

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除了提供照明的光線,各位知道還有一種「干擾睡眠」的光線嗎?

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