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其實每個人都做夢，但是只有那些內容恐怖，引起極度不安或驚恐不已的夢才叫做噩夢 。造成噩夢的主要原因有以下幾點 

1 , 心理因素 : 長期的噩夢連連與心理因素有很大關係 。焦慮和抑鬱是常見的心理障礙 。另外睡前過度緊張 、過度興奮 、初次離開父母在陌生環境中睡眠 、各種內心衝突等都可能是噩夢的誘因 。孩子的噩夢多與睡前聽鬼故事 、看恐怖電影有關 。

2.環境因素：睡眠環境過冷過熱都會引起噩夢 。半夜裡被子蓋住了口鼻 , 或把手壓在胸部所引起的呼吸不暢 、心跳加快等身體不適也是造成噩夢的常見原因 。 

3 身體因素 : 有時候某些身體疾病 , 特別是呼吸 、循環系統的慢性疾病 , 也是造成長期噩夢的重要原因。那麼 , 我們如何才能遠離噩夢呢 ?

首先 , 應保持一顆平常心 。每個人都會面臨各種各樣的壓力 , 然而管理好自己的情緒 , 時常保持一顆平常心很重要 。 將白天的問題放在白天解決，盡量避免將緊張 、焦慮的情緒帶到晚上 , 以一種平和的心態入眠，會使您遠離噩夢 。

其次 , 應注意睡眠的環境 。 臥室應保持適宜的溫度和濕度 , 避免污濁的空氣干擾睡眠 。 養成良好睡眠習慣和飲食習慣 。 早睡早起身體好 , 睡前兩小時不宜做劇烈運動，不看刺激性強的書籍 、 電影和電視 。 睡前洗個溫水澡 、 泡泡腳，這些都有助於緩解緊張情緒 。 睡前少吃辛辣及高脂食物 , 以免加重腸胃的負擔。

第三 , 注意有無軀體疾病 。 心臟病 、 高血壓 、 肺部疾病 、 肝膽胃腸疾病都會引起噩夢 。 這些疾病大多會引起呼吸循環不暢 , 導致腦部缺氧 。 因此長期受噩夢困擾的人應注意檢查是否患上了軀體疾病 。 噩夢並不可怕 , 只要您注意以上幾點 , 相信您一定會遠離噩夢的困擾 , 輕輕鬆鬆睡個好覺 。

本文取自《睡眠好 勝過藥》作者：沙維偉