詩蘭慕-Schramm 德國百年頂級手工床

均衡的飲食可以保有健康和舒暢的睡眠。以下就是能有效治療失眠，調整生理時鐘的食材！

眾所皆知，均衡攝取著對健康是非常重要的。沒有個人好惡，攝取各種不同的營養是保持將康身體，享有舒適睡眠的捷徑。

事實上，有些食物對睡眠也是有幫助的。能夠有發睡意的食物具有消除疲勞、保養美麗的肌膚、提高集中力等各種相乘的效果。鈣質不足，就會引起精神過敏，睡癖就會不好。為了預防這種情況發生，宜攝取含有豐富鈣質的乳製品、大豆製品等。以保持心情的平穩。

維他命Ｂ群中所含有的泛酸有助於對抗壓力，使身心不易感到疲乏，據說對失眠也有效果。肝臟類、鱈魚子、乾香菇等都含有此種成分。

廣為人知到的睡眠賀爾蒙———褪黑激素具有調節性生理時鐘的作用。甜玉米、白米、蘿蔔蘡等都含有大量成分。

此外，西元一世紀時就已經知道，萵苣能夠促進睡意。古希臘的學者所寫的書中好像也有提及。至於萵苣為何有睡眠效果，那是因為其中含有一種叫萵苣苦素的物質。尤其是芯的部分，聽說含量特別多，不仿嘗試看看。可以生食，加熱去掉澀味之後，一次就可以吃下很多的量。如果對食物有好惡，也不必勉強食用。有的時候勉強自己吃下不喜歡的東西反而會有反效果。

如果不喜歡蔬菜，在料理方法上多下一點工夫也無妨。譬如加進咖哩之類調理方法很多廣泛的料理當中也是一種方法。總而言之，只要以自然的方式進食，好惡的程度就會漸漸地減少。勉強行事是不好的。

本文段落取自：《深短睡眠 讓你早晨就強健的根本》 作者：福辻銳記