詩蘭慕-Schramm 德國百年頂級手工床

壓力會讓人失去許多睡眠時間。但要在睡前把讓你睡不著的壓力源解除，也並非容易事。你能做的，就是在壓力發生之前先預防。學者深入研究能成功將壓力降到最低的人們後，發現進行像「深呼吸」這類的運動會很有幫助。但綜觀我研究過的壓力管理技巧之中，只有這個最有效，那就是「預防」。

享有深層睡眠，就要放鬆身心，促進大腦分泌睡眠賀爾蒙——褪黑激素

打亂每天規律的生活節奏，身體是要付出代價的。你的身體有個二十四小時運轉的時鐘，稱為生理時鐘，掌管晝夜睡醒的循環，幫助身體一整天都有效率的運作。

幾年前我們剛買下房子時,沒有注意劇裡主臥只有六公尺遠的那棟房子是出租的，裡面塞滿大學生。面對兩點震耳欲聾的派對音樂，我和我太太用手機下載了免費的白噪音APP，以壓過那些噪音，沒想到它竟然非常有效。

天然，彈性的動物纖維與低可燃性。

大家都知道青花菜對我們身體很好，即使你可能不是那麼喜歡它的味道，也會每週吃個幾次。過去，我一直都不愛吃青花菜，但是讀到越多關於它對健康的好處，我就越來越常吃。現在，我每天都會吃一小份青花菜，可能是切碎進沙拉裡，或加入豆泥醬當成零食，也可能是蒸熟後當成晚餐的前菜。

有超過十年的時間，我睡前所做做的最後一件事都是查看E-mail。因為我認為在睡前確認所有工作都完成了，能夠讓我比較安心入睡。遺憾的是，這通常只會讓我躺在床上繼續思考E-mail裡的內容，停不下來。特別是和其他人討論了重要事情之後，那些思緒就會卡在腦海裡，讓人睡不著。

規律的運動是讓你晚上睡得安穩、隔天又有充沛能量的最佳藥方。更精確地說，若你是屬於那35~40%不易入睡或容易感到疲倦的人，在嘗試吃藥之前，最好先試試強度較高的運動。如同睡眠專家布萊德˙卡迪諾所說：『科學已經證明，規律的運動，是改善睡眠的非要物替代選項。』

好的睡眠能在隔天為大腦提供更多能量，但你可能不知道，睡眠其實也影響了你「前一天」的學習。

睡眠是很珍貴的，應該好好珍惜。但大部分的人通常很輕易捨棄睡眠，去完成他們覺得更重要的事情。在我成長的過程中，好幾個我崇拜的長輩，都會以睡得很少而感到自豪。