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目前分類:睡眠小文章 (207)

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 什麼是睡眠負債?

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亨利‧尼可斯說:「完美的夜間睡眠就像泰姬瑪哈陵,建築之所以美麗,是因為設計比例精確與精雕細琢。」提醒大家,好的睡眠不是只有睡足八小時,睡眠的結構與深淺更重要。

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鄭淳予  腦科學博士暨腦神經科臨床醫師

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猝睡症患者的故事:「從小罹患猝睡症最殘忍的事情之一,就是記憶力很差,我記得的實際上都是『錯誤的回憶』。」「我的記憶破了洞,這就有如要找抽屜裡的東西,但打開後卻發現裡面是空的。」

一直以來許多研究都支持,「睡眠」對人類最重要的意義,仍然在於「修復、休息」,以大腦的功能而言,睡眠是大腦「記憶鞏固」的重要時刻,這時候大腦會將白天獲取的資訊去蕪存菁地編輯,保存重要的記憶;另一方面,睡眠也是大腦做代謝物清除的時間,在睡眠當中,腦細胞間流動的腦脊髓液,能更大量順暢地流通,就像通水管一般,將對大腦有害的廢棄物一併沖刷帶走,再透過循環系統排出腦部。

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鄭淳予 腦科學博士暨腦神經科臨床醫師

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人類到底為什麼需要睡眠呢?

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越來越多的機構和媒體都在鼓吹時間管理。時間管理在教什麼?

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短期睡眠不足,氣色不佳、記憶力減退

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有句話說:「能控制體重的人,才能掌控人生」其實這是錯誤的,我覺得應該改成「能夠控制睡眠的人,才能掌控人生」。

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是大家不想好好睡嗎?

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1.生活壓力過大,肌肉與情緒緊繃

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人類腦部構造約略分為三層,最深的那一層是「腦幹」,從最古老的時候就已經存在了,再來是第二層「邊緣系統」,最後才是表層的「皮質層」。

 

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睡不好,吃不飽,幾乎已經是現今大多數人的困擾,我們一生中1/3的時間在睡眠上,睡眠帶給身體的再生與復原,平衡生理本體的療癒能力

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根據《Dailymail》(每日郵報)報導,國外一名衛生學博士麗莎(Lisa Ackerley)在一篇研究中指出「除了睡覺,大家一定還會在床上做很多其他事情,像是吃東西、看電視、打電腦,甚至是寵物都會跳到床上活動,這些都會影響床單的清潔,包括自己本身乾不乾淨也算在內。」
國外有學者研究指出,床單最好每週清洗一次,否則可能會讓你深陷嚴重的病毒感染中。

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根據研究顯示,睡眠與免疫系統息息相關,有些人即使睡了八~十小時,早上醒來仍覺得身體沈重、精神不佳。

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睡眠負債會讓人精神恍惚,引發人為疏失、造成記憶力下降,那與健康的關聯性又是如何?

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高血壓除了是心血疾病(血液、淋巴等體液循環系統的疾病)最大的危險原因,也會增加冠狀動脈心臟病、腦中風、腎臟病、血管性失智症、糖尿病的罹患風險。

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