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規律的運動是讓你晚上睡得安穩、隔天又有充沛能量的最佳藥方。更精確地說,若你是屬於那35~40%不易入睡或容易感到疲倦的人,在嘗試吃藥之前,最好先試試強度較高的運動。如同睡眠專家布萊德˙卡迪諾所說:『科學已經證明,規律的運動,是改善睡眠的非要物替代選項。』

卡迪諾的研究團隊發現,達到每週運動150分鐘標準的人,失眠的現象改善了65%。持續運動的人在白天也比較不易分心。研究團隊表示,『規律的運動對個人生產力有正面影響,對學生來說,也能增加在課堂上的專注力。』

如果你想要睡得更好,即使是晚一點運動,也比完全不運動好。雖然早上運動能讓你一整天都有好心情,但是晚間運動也同樣值得,因為它能幫助睡眠。體可能聽過一些晚間運動會讓人睡不好的說法,但相關研究證實,在睡前幾個小時從事溫和運動,其實是可以大幅改善睡眠的。

人一忙碌起來,很容易就會自動跳過運動時間。但許多研究都顯示,確保自己有達到足夠的運動量是很重要的。當你因長期失眠,準備購買安眠藥之前,先試試看運動吧。就想一般常見的小病痛一樣,適當的運動量可能比吃藥更有效。

本文段落取自:《你的生活,只能這樣嗎?》 作者:湯姆.雷斯

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