詩蘭慕-Schramm 德國百年頂級手工床

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正確地吃、動得更多、睡得更好。當你能同時做好這三件事，就能感受到它整體的效益，將會比只完成單一項目高上許多。

CANNES / DUCHESSE / PRADO /RAPHAEL

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糖若是以液體型態出現，常常會隱形。當你下次去超市時，拿起幾瓶飲料看看上面的成分標示。你會發現，賣最好的幾種飲料，都添加了糖或某種代糖。

睡得愈好，就吃的愈好。科學已證實好的睡眠品質能讓身體產生更多瘦蛋白，它能防止我們過量進食。一夜好眠也能抑制飢餓激素的分泌量，它是一種會讓人吃得更多的物質。

當你需要做任何決定時，最好先睡一覺，醒來後再做決定。一項實驗告訴我們，你若想學習，並做好決定，睡眠是非常重要的。實驗中，受試者學習如何在一場遊戲中贏過別人的技巧，當他們回家睡一覺後，隔天早上回來時，就會在遊戲過程中做出更好的決定。相較之下，在早上學習，一直醒來思考這個新技巧的人，反而表現不好。說了一覺的組別，比連續清醒好幾個小時的人，有四倍機率會做出更好的決定。

喝酒之後雖然覺得好睡，但是睡眠品質卻會下降。若晚間赴宴必須喝酒，水和著酒一起喝，可稀釋酒精的濃度，減少對睡眠的傷害。據說喝睡前酒可以幫助入眠。喝了酒之後會有降低體溫的效果，因此就容易入眠。在居酒屋裡喝到迷迷糊糊，回過神來時才發現自己睡在店裡，這也是拜酒精降低體溫之賜。喝了酒確實比較好入睡，但事實上，睡眠品質是絕對好不到哪裡去的。

戶外活動能帶給你額外的力量。一系列的研究顯示，在自然環境中運動，比在室內運動具有更多好處。戶外活動能提升活力、正面情緒、恢復元氣。還能舒緩緊張、焦慮、憤怒及憂鬱的情緒。

均衡的飲食可以保有健康和舒暢的睡眠。以下就是能有效治療失眠，調整生理時鐘的食材！