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享有深層睡眠，就要放鬆身心，促進大腦分泌睡眠賀爾蒙——褪黑激素

一到夜裡，人的體溫就會下降，同時開始分泌退黑激素，自然而然就會產生睡意。想要讓體溫下降，副交感神經的作用就要居於優勢。所以，身心必須要處於放鬆的狀態。

有各種不同方法可以讓我們在就寢前進入放鬆的狀態。你可以躺在床上，一邊做伸展操，一邊享受芳香精油的洗禮。也建議你在就寢前播放一些環境音樂或療癒系的音樂等。或是觀賞搞笑的電視節目，讓自己開懷大笑一番。

請以自己的方式在就寢前塑造一個可以讓身心（腦）都放鬆的環境。藉以轉換生理的開關，讓大腦可以分泌睡眠賀爾蒙的褪黑激素，如此一來，便可以進入深層睡眠了。

睡前的兩至三小時做輕度的有氧運動，大腦就會對身體下達降低體溫的指令。

此外，睡前的兩至三小時悠閒地泡個澡，溫熱身體，放鬆當天緊繃的肌肉，對睡眠也很有幫助。

如此一來，之後兩至三小時，體溫就會因為來自大腦的指令而下降，我們就得以自然的形式進入深層睡眠當中了。

本文段落取自：《深短睡眠 讓你早晨就強健的根本》 作者：福辻銳記