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營業時間:

週一至週六 10:00-19:00  ・  週日公休 / 採提前三天預約制

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當你覺得「噪音很吵睡不著,但又無力改變」的時候,可以先播放自己喜歡的音樂,接著再進入被窩睡覺。因為音樂有「遮蔽效應」,可以掩蓋令人不悅的噪音。


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最後來討論「睡衣」。一旦穿太多睡衣睡覺,汗水將不易蒸發,身體的熱氣難以散逸到空氣中。這麼一來,體溫便無法適度下降,反而會讓人感到悶熱而睡不安穩。


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有些人身體比較虛寒,經常失眠。前文曾提到過可藉由空調溫度改變寢室溫度,我再分享另一個不會造成身體負擔的方法,就是傳統的「熱水袋」。
體質虛寒的人可於睡前三十分鐘將熱水袋放進被窩中,請把熱水袋放在被窩中央,而非腳邊,被窩才會在睡覺時變暖和。

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每天早上攝取富含「色胺酸」的食物,可調節生理規律,不喜歡喝牛奶的人,也可以改吃優格;除了乳製品或香蕉外,豆腐或納豆等豆類,以及肉類,海底雞、魚卵、鱈魚子、雞蛋、蜂蜜等,也都含有豐富的「色胺酸」。

 

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軟硬適中的床墊,有助於翻身。此外,蓋著厚重的棉被也會增加我們翻身的難度。醫界認為「翻身」有兩大功用。其一是預防特定部位遭受壓迫,阻礙血液循環。當血液流動不順暢,容易產生褥瘡等問題 ; 而長時間壓迫也是造成手腳麻痺或神經痛的主因。
 

另一點則是肩負切換睡眠深度與種類的功能。「翻身」可以讓人順利從深層睡眠轉移淺層睡眠,或是從快速動眼期轉移到非快速動眼期。如果無法翻身,切換睡眠規律的開關就無法運作,造成睡眠品質下降。

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常吃番茄、小魚乾,能放鬆身體,更容易入眠。GABA帶來的放鬆效果,會在攝取後二小時出現,所以我建議各位在晚餐時攝取GABA。

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海鮮、肉類可助眠,並提升免疫力。此外,還有一種養分能夠提升睡眠品質,那就是胺基酸「甘胺酸」,「甘胺酸」可擴張手腳血管,改善血液循環。
當血液循環改善後,深層體溫會較容易配合生理規律升降,使體溫於晚上下降,幫助入眠。


「甘胺酸」是可以在體內合成的非必要胺基酸,例如蝦子、扇貝、花枝、螃蟹、旗魚等海鮮,或是牛、豬、雞等肉類,都含有豐富的「甘胺酸」,平日只要維持均衡飲食,便不虞匱乏。

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詩蘭慕床墊系列:EMOTION

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詩蘭慕床墊系列:EMOTION LUXE

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  • Jul 04 Mon 2016 15:15
  • Divina

 

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