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睡眠負債會讓人精神恍惚,引發人為疏失、造成記憶力下降,那與健康的關聯性又是如何?

首先,先由統計數據來看感冒機率與睡眠負債的關係吧。日本國立保健醫療科學院研究人員土井由利子等人的研究團隊,調查了4800名以上事務性工作人員的睡眠狀態與生病缺勤情況的關係。

這項調查於2003年公開發表,帶給我不小的衝擊。睡眠狀態不佳的事務性工作人員因生病缺勤的情況增加1.89倍。雖然這可能包含憂鬱症等精神性的病患,但我想生病缺勤最多的原因應該是感冒吧。

另外,相較於過去一個禮拜確保7小時以上睡眠的人,睡眠低於7小時的人罹患感冒的機率,已由美國加利福尼亞大學舊金山分校的研究人員阿里奇‧普拉瑟(Aric Prather)教授,2015年公開發表。

結果顯示,睡眠5~6小時的人感冒機率增加4‧24倍;睡眠低於5小時的增加4‧50倍。這是睡眠時間不足造成睡眠負債所帶來的影響。

另外,美國卡內基美隆大學的研究人員謝爾登‧柯恩(Sheldon Cohen)教授,於2009年發表了更具衝擊性的報告。這份研究報告是關於睡眠品質低下造成睡眠負債所帶來的影響。

說到2009年,正式新型流感蔓延全世界的時期。美國進行了一項實驗,讓Rhinovirus鼻感冒病毒附著在150名以上的健康男女鼻黏膜,調查兩星期內有多少人產生症狀。

上述的研究指出,睡眠品質不佳的人,每兩人就有一人發病;而睡眠良好的人,每七人才有一人發病。

睡眠良好、沒有睡眠負債的話,免疫系統能夠正常運作,即便感染也不容易發病。前面提到睡眠狀態不佳的事務工作人員,生病缺勤的情況增加1‧89倍,可推測是睡眠負債造成的免疫力降低的緣故。
這邊也順便討論感冒發病與睡眠的關係吧。

「感冒」在醫療界一般是指「普通感冒」,與流感、支氣管炎和稱為「感冒症候群」。

普通感冒80~90%是由病毒所引起的。目前已知引發感冒的病毒種類超過200種以上,如鼻病毒(Rhinovirus)、冠狀病毒(Coronavirus)、RS病毒(Respiratory Syncytial Virus)等等。經由飛沫傳染、接觸傳染,飄散於空氣中的病毒等附著於呼吸道粘膜,入侵細胞內增殖,誘發「感冒」的症狀。

然後,是否產生「感冒」的症狀,會受到感染人的免疫力、環境因素所影響。

睡著時,交感神經會進入休息模式,人體會持續將近7小時防禦機能低下的狀態。在防禦機能已經降低的情況,又因睡眠負債減弱免疫機能,再加上寢室裡充斥塵埃、灰塵、塵蟎屍體等居家灰塵,殘存的免疫力會用來對抗居家灰塵,使得抵抗「感冒」的能力降低。留意寢具的清潔、寢室裡設置空氣清淨機,能夠減少因環境因素「感冒」的風險。

再深入討論,「感冒」的病毒多在15~18度C的環境下活動、增殖、濕度超過50%以上時,可滅絕九成以上的病毒。若冬天氣候乾燥,可在寢室設置加濕器,讓濕度保持在50%以上,能夠再降低因環境因素「感冒」的風險。

《侵蝕無數人的無自覺疾病,睡眠負債速償法,掌握理想睡眠的不二法門》・日本睡眠改善協議會理事長  白川修一郎 著。

 

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