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✦ 閱讀輕鬆書籍：
養成緩慢閱讀的習慣，從書中描寫的景物去想像、去欣賞，會幫助平緩情緒，形成腦中的慢波。
✦ 靜態的興趣嗜好：
藉著靜態的活動，如回顧郵票、擦拭模型、愉快地完成手工藝作品，你的腦子會形成慢波，進入放鬆休息狀態，有助睡眠。
✦ 放鬆練習，打坐冥想：
腹式呼吸，可以幫助負責放鬆的副交感神經之外，一樣有幫助腦子形成慢波的效果，只是需要比較多的練習。放鬆練習以腹式呼吸為主，難度相對比較低。做得好不僅可以調整自律神經、提高身體含氧量、放鬆緊繃的肌肉，還可以幫助入睡。
✦ 親密、和諧的人際互動：
大家互相，而且是真正用心的付出，讓人感覺到溫度。
本段落取自《失眠勿擾：用對方法，找對醫師，從此遠離安眠藥》・ 黃偉俐 著
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