詩蘭慕-Schramm 德國百年頂級手工床

要睡得好，要讓腦細胞能放鬆，睡前兩小時要盡量避免以下狀況：

✦ 玩平板、滑手機：

以LED為背景光源的3C產品，越小越不好，會刺激腦子，讓多巴胺持續作用，延後褪黑激素的分泌。而且藍光對腦細胞刺激較大，更容易造成失眠。

✦ 引起負面情緒：

除了新聞或政論節目外，其他像是夫妻吵架、擔心明天的工作，以及聽家人或朋友訴苦，都是睡前不宜的事。

✦ 用腦或過度的聲音刺激：

繼續工作使用大腦當然最不好，像隨時開著筆電、隨時收發電子郵件，或是像打牌、KTV、演唱會等都容易造成睡眠障礙，不過演唱會偶一為之無所謂，但年齡越大，越要避免晚上打牌、唱KTV等活動。

✦ 洗澡跟過度運動：

洗澡跟上床最好隔開一個小時以上。很多人習慣睡前洗澡，認為睡前不洗澡很骯髒或汗水會「污染」床單。但是對於有睡眠障礙或年齡較大的人，洗澡會活化腦細胞，反而引起或惡化失眠。睡前運動只能是非常舒緩的，不然一旦氣血活化，或者乳酸堆積造成痠痛，也會因此有入睡困難與睡眠品質不佳等問題。

本段落取自《失眠勿擾：用對方法，找對醫師，從此遠離安眠藥》・ 黃偉俐 著