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  • 年紀大的人,通常不滿意自己的睡眠狀況

停經以後,睡眠的質與量當然不可與年輕時代同日而語。理由之一是女性荷爾蒙的分泌減少,連帶就會造成淺眠現象。影響最大的就是年齡增加所引起的變化。年紀一大,不論男性或女性通常都會感覺到睡眠品質欠佳,主要原因是年紀愈大,活動量就越少,因此也會造成睡眠時間縮短。

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  • 更年期的身體可能變化可能會帶出現失眠症狀

女性一到更年期,卵巢分泌的雌激素會急劇減少,連帶會造成各種身體不適的症狀,例如心情焦躁、情緒不穩定、憂鬱不安或失眠。潮紅、燥熱是更年期的特有症狀,也會因此造成不易入睡、時睡時醒等不適症狀。有些人以為一輩子的睡眠狀況都是一樣,並不知道年紀一大,熟睡的狀況不似年輕時代,不僅淺眠,而且通常很早就醒來。因此,常會感到睡不飽或睡不好。

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一個人有沒有嗜好很重要,年輕時覺得沒差,等到年紀大了,沒嗜好的人會發現自己沒事做。很多臺灣人求學時努力讀書,出社會後努力工作,退休後就不知道要做什麼,整天不是看電視就是打瞌睡,要不然就是和另一半鬥嘴。事實上,退休以後有好多事情可以做。

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  • 睡眠不足與壓力過大,容易造成產後憂鬱

分娩後,女性體內的荷爾蒙會發生激烈變化,再加上新生兒大約三小時需要哺乳或更換尿布,所以新手媽媽往往很難一覺到天亮,必須找時間補眠。天天忙著照顧新生兒,新手媽媽難免會累積壓力,心情也容易鬱悶,有時甚至會不自覺的流眼淚,內心產生強烈不安感,幾乎無法擁有充足的睡眠。不過,通常這種症狀大約只會持續幾天,數日後就會不藥而癒。如果上述症狀持續一段時日,或是斷斷續續出現的話,很可能是罹患了產後憂鬱症,應該接受醫師診療。

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  • 懷孕前期日夜都昏昏欲睡

懷孕期間,女性荷爾蒙會發生變化,身體也會發生變化,因此就可能會出現各種睡眠障礙。在懷孕前期,體內會分泌大量黃體素,在子宮內膜形成一層厚厚的軟塞,製造一個安全的子宮環境來孕育胎兒。黃體素具有催眠作用與體溫上升作用,所以絕大部分的孕婦不論白天或夜間都會昏昏欲睡。有些孕婦可能會一整天昏睡,讓旁人誤以為態度懶散。

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為孕婦量身訂做的臥房禮服

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身體白天和夜晚所分泌的荷爾蒙不一樣,白天運動量愈大,日間荷爾蒙分泌愈多,睡眠也會愈深沉,這是日夜荷爾蒙的規律。反過來說,白天運動不夠,晚上就會睡不好。最典型的案例,就是療養院的臥床老人,或是住院病人,整天躺在床上沒運動,晚上就會很淺眠。而新兵訓練的士兵,因為白天操得要命,晚上到頭就睡。

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台灣為處亞熱帶,太陽下山大約是晚上六點到八點之間。按照大自然的規律,最理想的情況應該是在太陽下山後兩小時內入睡,現代人雖然不太可能日出而作,日落而息,至少也要在晚上十一點前入睡,否則就是在熬夜。如果熬到凌晨三點才入睡,無論怎麼睡都睡不飽。晚上十一點到凌晨三點是睡眠的黃金四小時,這段時間要盡量保持在熟睡狀態,最理想的熟睡時間是每晚五小時以上。

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塵螨是一種小蜘蛛,非常非常小,直徑只有○‧○三公分,肉眼是不可能看得見的。台灣七五%以上的家庭存在大量塵螨,如果將來孩子吵著要養寵物或昆蟲,可以委婉的告訴他們,其實家裡是有養寵物的,是什麼動物呢?大概養了七百萬隻的塵螨!

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