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若你是50歲左右的女性,最近開始有打呼的狀況的話,請用此篇介紹的「轉舌頭運動」,開始鍛鍊舌頭的肌肉吧!打呼時體內攝取的氧氣量不足,睡眠會變淺,所以請不要覺得「不過是打呼」。試著解決這個問題吧!

以輕輕閉上嘴巴的狀態,用舌尖邊推口腔內側,邊慢慢繞圈。以左頰內側2次,右頰內側2次為一個組合,早中晚各做3次以上。剛開始做時很快就會覺得疲累,可以慢慢地增加次數沒關係。

事實上,女性荷爾蒙的黃體素一減少,肌肉就會變得沒彈性,呼吸道變窄。與明明就不胖下巴卻有鬆弛現象是相同的原理,都是因為肌肉失去彈性的緣故。做轉舌頭運動,快的話,3天就會感受到臉部拉提的效果。

轉舌頭運動是很簡單的方法,而且對於改善是很簡程勺打呼,雙下巴,法令紋,臉部歪斜都有效,也能改善咬合及頭痛問題。由於唾液分泌量也會因而增加,所以同時能達到預防口臭,牙周病等各種不同的效果等做習慣後,配合舌頭轉動,也試著一起轉動眼球吧!可消除眼周肌肉的緊繃,預防眼睛疲勞及乾眼症。

 

本段落取自:《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法:睡得好,沒煩惱!》

作者:三橋 美穂   /   譯者:江伊琪

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