詩蘭慕-Schramm 德國百年頂級手工床

你是否曾經想過，去國外旅行時，如果沒有時差的話，就能從第一天開始盡情玩樂呢？消除時差的祕訣，在於飲食、光線以及飛機上的睡眠方式。

根據哈佛大學研究顯示，16個小時內不進食再吃早餐的話，就能一口氣消除時差。這是運用了早餐前的空腹時間越長，生理時鐘就會重置的機制。舉例來說，早上11點從東京出發，於倫敦時間下午3點半抵達倫敦，飛行時間為12個小時半的情況。隔天早上8點吃早餐的話，從前一天的下午4點開始就不要進食。也就是說，下飛機後馬上吃晚餐，晚餐後到隔天早上前都不再進食，這樣就能消除時差。

若無法忍耐空腹在飛機上就盡量不要睡著。要睡的話只在坐飛機前半段時間睡，並控制在1～2小時左右。到當地時間的夜晚前，確實地累積睡意是非常重要的。抵達飯店後，先吃點簡單的晚餐，再去慢跑或是散步，讓身體動一動。接著隔天！早好好地曬曬太陽，就能調整好時差。

去紐約的話，大部分的飛機航班都是中午前抵達，所以配合當地時間，在機上好好睡一覺吧！可在頸部和腰間空隙放靠枕，穩住身體姿勢，再搭配使用眼罩也很不錯。到當地後，要積極地活動，早點吃晚餐後入睡，隔天吃早餐前保持空腹狀態。接著中午前好好地曬太陽，就能早早消除時差問題，度過愉快的時光。

本段落取自：《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法：睡得好，沒煩惱！》

作者：三橋 美穂   /   譯者：江伊琪