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到明天早上前,有無論如何必須要完成的事......有熬夜的覺悟時,先睡一下消除腦的疲勞吧!睡眠最主要的目的就是要讓大腦獲得休息。

越是不眠不休地工作,越會讓表現變差。即使不睡覺努力工作,起床17小時後,工作效率會下降到等同於血液中含有酒精度0.05%的程度。若早上6點起床,晚上11點左右大腦就會處於微醺的狀態,等同於喝下約180毫升的日本酒。晚上睡意襲來時,先睡個90分鐘吧!

在舒適的環境下會爬不起來,所以可躺在沙發或地板上。不用關掉照明,用眼罩或是手帕稍微擋掉光線即可。小睡一下後,就去吹吹冷風,伸伸懶腰,趕走剩下的睡意吧!之後,若工作到一半睡意再度襲來的話,這次就在坐在椅子上,以坐姿小睡15分鐘。

忍住睡意並藉由喝咖啡來保持清醒,反而會導致反效果。咖啡因的功用,只是阻斷睡眠物質對睡眠中樞的作用,疲勞仍會持續累積,工作效率也隨之下降。祕訣就是好好小睡一下,如此一來即使熬夜也能順利完成工作。

 

 

本段落取自:《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法:睡得好,沒煩惱!》

作者:三橋 美穂   /   譯者:江伊琪

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