詩蘭慕-Schramm 德國百年頂級手工床

到明天早上前，有無論如何必須要完成的事......有熬夜的覺悟時，先睡一下消除腦的疲勞吧！睡眠最主要的目的就是要讓大腦獲得休息。

越是不眠不休地工作，越會讓表現變差。即使不睡覺努力工作，起床17小時後，工作效率會下降到等同於血液中含有酒精度0.05％的程度。若早上6點起床，晚上11點左右大腦就會處於微醺的狀態，等同於喝下約180毫升的日本酒。晚上睡意襲來時，先睡個90分鐘吧！

在舒適的環境下會爬不起來，所以可躺在沙發或地板上。不用關掉照明，用眼罩或是手帕稍微擋掉光線即可。小睡一下後，就去吹吹冷風，伸伸懶腰，趕走剩下的睡意吧！之後，若工作到一半睡意再度襲來的話，這次就在坐在椅子上，以坐姿小睡15分鐘。

忍住睡意並藉由喝咖啡來保持清醒，反而會導致反效果。咖啡因的功用，只是阻斷睡眠物質對睡眠中樞的作用，疲勞仍會持續累積，工作效率也隨之下降。祕訣就是好好小睡一下，如此一來即使熬夜也能順利完成工作。

本段落取自：《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法：睡得好，沒煩惱！》

作者：三橋 美穂   /   譯者：江伊琪