詩蘭慕-Schramm 德國百年頂級手工床

想減輕打呼症狀的話，可採取側睡或是趴睡。若是有點肉肉的人，建議可採用孕婦睡姿入睡。

孕婦到了懷孕後期，會採「辛氏臥位」方式入睡。這是有點像趴睡的側躺姿勢，下方的手臂放在背後，上方手臂輕輕彎曲向上擺，上方腳的膝蓋要彎曲。搭配使用靠墊，找到自己舒適的姿勢吧打呼是由於呼吸道變狹窄所引起的現象。仰睡時，由於重力的關係，舌頭會往喉嚨深處後退，造成呼吸道變狹窄。就容易引起打呼。

另外，喝酒會讓肌肉鬆弛，打呼也會因此變嚴重。若只是偶爾輕微打呼的話，有不少案例僅調整枕頭的高度就可改善。

側睡時，放個「背部枕頭」也極具效果。在背部固定枕頭的話，仰躺就會不舒服，自然而然就會變成側睡。在絲襪內放網球後綁在腰部，讓腰部靠到球，亦可達到類似效果。晚上鼾聲如雷，而且即使睡眠時間充足，起床或白天時仍睡意強烈的話，也有可能是睡眠呼吸中止症，應盡早接受專業醫生的診斷。

本段落取自：《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法：睡得好，沒煩惱！》

作者：三橋 美穂   /   譯者：江伊琪