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若你是50歲左右的女性，最近開始有打呼的狀況的話，請用此篇介紹的「轉舌頭運動」，開始鍛鍊舌頭的肌肉吧！打呼時體內攝取的氧氣量不足，睡眠會變淺，所以請不要覺得「不過是打呼」。試著解決這個問題吧！

以輕輕閉上嘴巴的狀態，用舌尖邊推口腔內側，邊慢慢繞圈。以左頰內側2次，右頰內側2次為一個組合，早中晚各做3次以上。剛開始做時很快就會覺得疲累，可以慢慢地增加次數沒關係。

事實上，女性荷爾蒙的黃體素一減少，肌肉就會變得沒彈性，呼吸道變窄。與明明就不胖下巴卻有鬆弛現象是相同的原理，都是因為肌肉失去彈性的緣故。做轉舌頭運動，快的話，3天就會感受到臉部拉提的效果。

轉舌頭運動是很簡單的方法，而且對於改善是很簡程勺打呼，雙下巴，法令紋，臉部歪斜都有效，也能改善咬合及頭痛問題。由於唾液分泌量也會因而增加，所以同時能達到預防口臭，牙周病等各種不同的效果等做習慣後，配合舌頭轉動，也試著一起轉動眼球吧！可消除眼周肌肉的緊繃，預防眼睛疲勞及乾眼症。

本段落取自：《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法：睡得好，沒煩惱！》

作者：三橋 美穂   /   譯者：江伊琪