詩蘭慕-Schramm 德國百年頂級手工床

「我平常都是晚上11點就睡了，但昨天凌晨2點才上床。」

在有輪班制，責任制等多種工作方式的現代社會，無法維持規律睡眠時間的人越來越多。

持續性的不規律生活，會使睡眠時間及入睡時間點不一致，生理時鐘也因而變得紊亂，能將這種影響控制到最小的就是定錨睡眠法。

定錨就是「下錨」的意思，於固定的時間睡足必要睡眠時間的一半，進而維持一定的生理規律。

若自己的最佳睡眠時間是7小時的話，便可每天在固定時間睡足3小時半，剩下的3小時半則在能睡的時候再睡。

另外，將固定的核心睡眠時間設定在凌晨0點～4點之間，就能將身體機能下降的狀況抑制到最小程度。

固定早中晚的進食時間，則稱之為定錨飲食法，與定錨睡眠法一起進行將更有效果。忙碌時，就用定錨睡眠法＆定錨飲食法度過吧！但要注意的是，定錨睡眠仍然會對身體造成負擔，以實施2個星期為極限。可以的話，盡可能拉長核心睡眠時間吧！

本段落取自：《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法：睡得好，沒煩惱！》

作者：三橋 美穂   /   譯者：江伊琪