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「我平常都是晚上11點就睡了,但昨天凌晨2點才上床。」

在有輪班制,責任制等多種工作方式的現代社會,無法維持規律睡眠時間的人越來越多。

 

持續性的不規律生活,會使睡眠時間及入睡時間點不一致,生理時鐘也因而變得紊亂,能將這種影響控制到最小的就是定錨睡眠法。

 

定錨就是「下錨」的意思,於固定的時間睡足必要睡眠時間的一半,進而維持一定的生理規律。

若自己的最佳睡眠時間是7小時的話,便可每天在固定時間睡足3小時半,剩下的3小時半則在能睡的時候再睡。

另外,將固定的核心睡眠時間設定在凌晨04點之間,就能將身體機能下降的狀況抑制到最小程度。

固定早中晚的進食時間,則稱之為定錨飲食法,與定錨睡眠法一起進行將更有效果。忙碌時,就用定錨睡眠法&定錨飲食法度過吧!但要注意的是,定錨睡眠仍然會對身體造成負擔,以實施2個星期為極限。可以的話,盡可能拉長核心睡眠時間吧!

 

 

本段落取自:《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法:睡得好,沒煩惱!》

作者:三橋 美穂   /   譯者:江伊琪

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