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只需眺望滿天星斗,就能一夜好眠。

這個事實,已透過使用家庭天象儀「星空投影機」(SEGA TOYS製造)進行的實驗驗證。就寢前使用,就會變得容易入睡、熟睡,也能夠輕鬆起床。

 

尤其在非快速動眼期裡。第34睡眠階段是屬於深層睡眠狀態的慢波睡眠,該階段的時間平均增加了30%的長度。

 

隨著慢波睡眠時期分泌的成長激素,能提升新陳代謝、促進恢復體力。因此能完全消除疲勞,輕鬆起床。

睡眠與自律神經是連結的狀態,睡不著時交感神經會較活絡。這種時候,透過眺望星空的眼部動作,就能自然切換成副交感神經的放鬆模式。

 

瞳孔的大小,是隨著與注視對象間的距離而有所變化。看近時擴大,看遠時縮小;處於緊繃狀態時擴大,放鬆時縮小。換句話說,看遠方就會自然而然達到放鬆的效果。

 

白天時,我們看電腦、滑手機等,因看近的東西而呈現緊繃狀態。到了夜晚,就試著眺望遙遠宇宙的星空吧。感受到宇宙的寬廣,自然也會覺得自己的煩惱是多麼渺小。透過眺望星空解放身心的壓力,在放鬆的狀態下舒服地進入夢鄉吧!

 

本段落取自:《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法:睡得好,沒煩惱!》

作者:三橋 美穂   /   譯者:江伊琪

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