詩蘭慕-Schramm 德國百年頂級手工床

睡不著時就數羊。這是從以前流傳下來的方法，但事實上用中文來數羊也沒有效果。用英文數的話是「one sheep」，發出「噓～」的音時自然就會緩慢地吐氣，自然而然心情就平靜下來，放鬆力量。用中文數的話是「一隻羊」，發音不像英文一樣平順，怎麼樣都無法輕鬆。

美國研究報告顯示，當腦海浮現閒適相關的「字眼」時，就能進入熟睡。比起一般詞彙，有47％受試者光是看到「休息」、「放鬆」、「舒服」、「安穩」等，與睡眠相關的閒適字眼，睡眠時間就比較長。

再進一步研究，發現多看與休息相關的詞彙，較易入睡。可以先將這些詞寫在便條紙上，貼在睡前看得到的地方。我個人的建議是，可以在心裡不斷想著幸福的詞。

如「開心」、「舒服」、「舒適」、「幸福」、「滿足」等，請試著選3～5個符合自己，心情的詞彙。

不可思議地，真的就會像字面的意思一樣舒服地入睡。

這時重點在於。要真切地想像著該詞的情境，並用身體去感受那種感覺。

讓全身洋溢著幸福感進入夢鄉吧！

本段落取自：《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法：睡得好，沒煩惱！》

作者：三橋 美穂   /   譯者：江伊琪