上床想睡覺，卻無法停止思考。
這時，讓腦中響起「嗯～」的聲音吧！
這是在床上也能簡單做到的方法。
閉上眼睛，用食指塞住雙耳，讓「嗯～」的聲音在腦中響起。
訣竅是邊用鼻子吐出細長的氣息，邊像哼唱般輕輕地做。
試著放鬆全身的力量並緩慢地呼吸，持續做1分鐘看看。放開塞住耳朵的手指時，就會感受到腦中一片寂靜。
又開始胡思亂想時，請就再做一次吧！如果有室友在的話，請試著讓聲音在心裡響起。
此方法是由瑜珈的蜂鳴式呼吸法（Bhramari Pranayama），改成能夠簡易實行的方法。瑜伽是在眉間響起「呣嗯～」聲音，由於很像蜜蜂振翅的聲音，因而得名。
這個方法也很有放鬆精神的功效，建議在上台發表前等緊張時刻也可使用。
「明天上台能夠順利發表嗎」
「再不快點睡著的話不行」
「明天遲到的話就糟了」
腦中開始這種連續性的思考時，試著響起「嗯～」的聲音吧！
本段落取自：《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法：睡得好，沒煩惱！》
作者：三橋 美穂 / 譯者：江伊琪
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