詩蘭慕-Schramm 德國百年頂級手工床

糙米或發芽米（即發芽的糙米)含有豐富的「GABA」的成分。「GABA」是一種胺基酸，可以使人情緒穩定，或是壓抑亢奮的情緒。
 

當你覺得「噪音很吵睡不著，但又無力改變」的時候，可以先播放自己喜歡的音樂，接著再進入被窩睡覺。因為音樂有「遮蔽效應」，可以掩蓋令人不悅的噪音。
經常有人推崇以古典音音樂作為舒眠音樂，但是，不喜歡古典音樂的人也沒必要堅持播放古典音樂。舉個極端的例子，只要能讓自己安靜，即是是搖滾音樂也並無不可，只要將音量調整至若有似無的程度即可。

最後來討論「睡衣」。一旦穿太多睡衣睡覺，汗水將不易蒸發，身體的熱氣難以散逸到空氣中。這麼一來，體溫便無法適度下降，反而會讓人感到悶熱而睡不安穩。
因此睡覺時，請穿吸汗性良好的睡衣，讓睡衣吸收汗水、釋放熱量、降低體溫。
人體在冬天時也會流汗，如果因為天冷流汗就置之不理，便會讓身體受寒。因此即使是冬天，也別穿太多衣服，請穿上吸汗又保暖的睡衣就寢。

有些人身體比較虛寒，經常失眠。前文曾提到過可藉由空調溫度改變寢室溫度，我再分享另一個不會造成身體負擔的方法，就是傳統的「熱水袋」。
體質虛寒的人可於睡前三十分鐘將熱水袋放進被窩中，請把熱水袋放在被窩中央，而非腳邊，被窩才會在睡覺時變暖和。
當我們鑽進被窩後，請移開熱水袋，此時的重點在於移至何處。幾乎所有體質虛寒的人，都會因為腳部冰冷，而將熱水袋放在腳邊，但是這樣無法解決體寒的問題。
 

每天早上攝取富含「色胺酸」的食物，可調節生理規律，不喜歡喝牛奶的人，也可以改吃優格；除了乳製品或香蕉外，豆腐或納豆等豆類，以及肉類，海底雞、魚卵、鱈魚子、雞蛋、蜂蜜等，也都含有豐富的「色胺酸」。
 

軟硬適中的床墊，有助於翻身。此外，蓋著厚重的棉被也會增加我們翻身的難度。醫界認為「翻身」有兩大功用。其一是預防特定部位遭受壓迫，阻礙血液循環。當血液流動不順暢，容易產生褥瘡等問題 ; 而長時間壓迫也是造成手腳麻痺或神經痛的主因。

 
另一點則是肩負切換睡眠深度與種類的功能。「翻身」可以讓人順利從深層睡眠轉移淺層睡眠，或是從快速動眼期轉移到非快速動眼期。如果無法翻身，切換睡眠規律的開關就無法運作，造成睡眠品質下降。