詩蘭慕-Schramm 德國百年頂級手工床

壓力會讓人失去許多睡眠時間。但要在睡前把讓你睡不著的壓力源解除，也並非容易事。你能做的，就是在壓力發生之前先預防。學者深入研究能成功將壓力降到最低的人們後，發現進行像「深呼吸」這類的運動會很有幫助。但綜觀我研究過的壓力管理技巧之中，只有這個最有效，那就是「預防」。

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享有深層睡眠，就要放鬆身心，促進大腦分泌睡眠賀爾蒙——褪黑激素
一到夜裡，人的體溫就會下降，同時開始分泌退黑激素，自然而然就會產生睡意。想要讓體溫下降，副交感神經的作用就要居於優勢。所以，身心必須要處於放鬆的狀態。

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打亂每天規律的生活節奏，身體是要付出代價的。你的身體有個二十四小時運轉的時鐘，稱為生理時鐘，掌管晝夜睡醒的循環，幫助身體一整天都有效率的運作。

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幾年前我們剛買下房子時,沒有注意劇裡主臥只有六公尺遠的那棟房子是出租的，裡面塞滿大學生。面對兩點震耳欲聾的派對音樂，我和我太太用手機下載了免費的白噪音APP，以壓過那些噪音，沒想到它竟然非常有效。
現在，只要在外過夜，我都會使用這個APP，利用白噪音隔絕房間外頭人們走動或電梯開關的聲音。此外，我的大腦很習慣白噪音的聲音了，所以即使在不熟悉的環境中，也能輕鬆入睡。

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天然，彈性的動物纖維與低可燃性。
床上的襯墊是由純天然新羊毛填充，100％純正新羊毛不經過任何的化學處理。這是很舒服的，因為大面積的羊毛纖維填充可以調節床的溫度，並具有在高溫環境中的冷卻和在寒冷的環境保暖的效果。SCHRAMM採用高品質的純正新羊毛，來自法國100％自由放養在大自然中的羊群，進而確保我們使用的羊毛不會暴露在除蟲劑的環境中。
 

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大家都知道青花菜對我們身體很好，即使你可能不是那麼喜歡它的味道，也會每週吃個幾次。過去，我一直都不愛吃青花菜，但是讀到越多關於它對健康的好處，我就越來越常吃。現在，我每天都會吃一小份青花菜，可能是切碎進沙拉裡，或加入豆泥醬當成零食，也可能是蒸熟後當成晚餐的前菜。
也許每天一顆蘋果，能讓醫生遠離我；不過每天吃青花菜，帶來的好處更多。新的研究結果建議，吃青花菜能改變基因活性，預防癌症及心臟病。有一項針對四百八十八位乳癌患者的研究結果顯示，吃蔬菜最多的前四分之一女性患者，其死亡率較其他患者降低了六十二％。

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有超過十年的時間，我睡前所做做的最後一件事都是查看E-mail。因為我認為在睡前確認所有工作都完成了，能夠讓我比較安心入睡。遺憾的是，這通常只會讓我躺在床上繼續思考E-mail裡的內容，停不下來。特別是和其他人討論了重要事情之後，那些思緒就會卡在腦海裡，讓人睡不著。

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規律的運動是讓你晚上睡得安穩、隔天又有充沛能量的最佳藥方。更精確地說，若你是屬於那35~40%不易入睡或容易感到疲倦的人，在嘗試吃藥之前，最好先試試強度較高的運動。如同睡眠專家布萊德˙卡迪諾所說：『科學已經證明，規律的運動，是改善睡眠的非要物替代選項。』

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好的睡眠能在隔天為大腦提供更多能量，但你可能不知道，睡眠其實也影響了你「前一天」的學習。
我們每天吸收大量的資訊，卻很難記住所有事情。這時候，就得靠好的睡眠，幫助大腦在潛意識中進行「記憶鞏固（memory consolidation）」的過程。當你在睡覺時，大腦會重新複習一遍當天所有的事情，並選出某些記憶點。這些關鍵的記憶會被加強，並被編入長期記憶中。它讓我們能夠在事後回想起某些事情或某些活動。

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睡眠是很珍貴的，應該好好珍惜。但大部分的人通常很輕易捨棄睡眠，去完成他們覺得更重要的事情。在我成長的過程中，好幾個我崇拜的長輩，都會以睡得很少而感到自豪。
後來我才知道，這其實是源自於一種對工作的責任感。但年輕時候的我並不懂這些道理，只是直覺地認為需要很多睡眠就同等於虛弱的表徵。於是我就在熬夜中度過了我的青春期，而且在這些熬夜時間，也沒做什麼特別有意義的事。

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